Что значит слушать свое тело? Прислушиваться к своему телу означает выделять время, чтобы заметить, как твое тело реагирует на такие вещи, как упражнения и пища, которую ты ешь.
Может быть так легко оказаться поглощенной повседневной жизнью, что мы часто забываем остановиться и задуматься над тем, как мы себя чувствуем.
Ты когда-нибудь замечала, что отказываешься от тренировок после тяжелого дня или недели? Внимательно слушай свое тело, когда начинаешь новую фитнес программу, и это поможет тебе добиться своих целей.
Вот несколько советов как слушать свое тело:
1. Веди дневник
Ведение дневника может помочь тебе осознать, что чувствует твое тело, и определить, что ты можешь сделать, чтобы чувствовать себя лучше.
Вещи, которые ты можешь отслеживать, включают качество и количество сна, как ты себя чувствуешь после употребления определенных продуктов, и как ты себя чувствуешь после выполнения определенных видов упражнений.
Запиши, что ты хочешь сделать, чтобы позаботиться о себе сегодня. Это может быть что-то маленькое, например, пять минут на медитацию, план пить много воды или достаточное количество сна!
2. Ешь осознанно
Для многих из нас регулярные встречи с друзьями или семьей включают в себя еду или питье, поэтому мы часто едим больше, чем когда мы действительно голодны.
Осознанность в еде означает уделять больше внимания тому, голодна ли ты, но это не значит, что тебе нужно упустить еду, которая нравится!
Помни о количестве пищи, которую ты кладешь на тарелку и дай время организму ее переварить перед тем, как пойдешь за добавкой
Подумай, наслаждаешься ли ты своей едой или ешь только потому, что она перед тобой. Найди минутку, чтобы подумать о том, как пища, которую ты ешь, заставляет твое тело себя чувствовать!
Выбор здоровой пищи не означает отказ от угощения! На самом деле, иногда разрешенная себе "гадость" может помочь тебе оставаться на правильном пути и избежать переедания.
#Осознанность в еде может помочь тебе синхронизировать свои чувства с тем, что ты ешь и всегда быть на коне!
3. Найди время для себя
Уход за собой может помочь тебе настроиться на свое тело. Когда ты дашь себе несколько минут, чтобы подумать, как ты себя чувствуешь, ты сможешь принимать более интуитивные решения.
Это не должно занимать часы - всего пять или 10 минут каждый день! Ты можешь использовать это время, чтобы полежать в ванне или провести несколько минут на улице.
4. Медитируй
Медитация и йога - это две практики, которые многие находят успокаивающими и могут помочь с пониманием себя!
Если это не совсем твое, просто сделай несколько глубоких, ровных вдохов и почувствуй свое тело.
#Медитация также может помочь перманентно снизить уровень стресса, очистить разум и улучшить качество сна, так что ей имеет смысл поинтересоваться.
5. Отследи #стресс и беспокойство
Когда ты поймешь, что вызывает у тебя стресс или беспокойство, тебе будет проще принять меры, чтобы свести к минимуму влияние, которое они оказывают на твою жизнь, и избежать их.
Если у тебя стресс, возможно, твое дыхание становится поверхностным, мышцы шеи и плеч напрягаются, или ты чувствуешь напряжение. В таком случае легкая растяжка поможет снять эмоциональное напряжение.
6. Обрати внимание, как твое тело реагирует на упражнения
Сосредоточение внимания на дыхании при каждом движении и изучение того, когда нужно вдыхать и выдыхать, может помочь тебе соединить голову и тело.
Прислушайся к своему телу, посмотри, как оно реагирует на конкретное упражнение - у тебя больше энергии, больше гибкости или больше сил?
Когда ты замечаешь, как чувствуешь себя лучше после упражнений, это будет мотивировать тебя продолжать заниматься спортом!
7. Подумай, что тебе нужно
Подумай, что действительно нужно твоему телу, а не то, что ты хочешь в данный момент головой. Это может помочь тебе избавиться от вредных привычек и принимать более здоровые решения.
Например, тебе хочется жирного завтрака. Найди минутку, чтобы остановиться и подумать о том, как ты себя чувствуешь и ПОЧЕМУ у тебя могут быть такие желания - будет ли апельсиновый сок и яйца на тосте более питательным вариантом и все же утолит твой голод?
Тот же принцип применим к упражнениям. Иногда, если ты толкаешь себя сильнее, ты оказываешься там, где хотела бы быть, в других случаях твоему телу может просто понадобиться время, чтобы прийти в себя с помощью альтернативы с меньшей интенсивностью, такой как прогулка.
8. Все в меру
Внимательность к своему телу поможет тебе осознать, когда тебе следует остановиться и когда тебе нужно больше! Когда ты используешь принцип умеренности, ты можешь наслаждаться угощениями, Netflix, а так же регулярными интенсивными физическими упражнениями.Самое главное, не жертвуй тем, что любишь! Слушай свое тело каждый день.
9. Принимай телесно-ориентированные решения
Можно менять тренировки в зависимости от того, как ты себя чувствуешь.
Чувствуешь себя великолепно? Воспользуйся возможностью, чтобы побить новый личный рекорд!
Чувствуешь, что мало энергии? Делай тренировки легче.
Изменение интенсивности тренировки в зависимости от того, как ты себя чувствуешь, является формой осознанности. Это требует практики, но поможет тебе не сбиться с пути и избежать выгорания.
Со временем, когда ты научишься больше прислушиваться к своему телу, ты обнаружишь, что можешь принимать более взвешенные решения и улучшать общее самочувствие.
Прислушиваться к своему телу является ключевой частью здорового образа жизни. Быть здоровой - это о балансе, а ведение сбалансированного образа жизни помогает настроиться на свое тело и прислушиваться к тому, что ему нужно.
Ты почувствуешь себя счастливее, если попробуешь некоторые из этих советов и дашь своему телу упражнения, питание и отдых, которые оно заслуживает!