Силовые упражнения в домашних условиях
Нарастить мышечную массу можно и в домашних условиях.
Отжимания
Техника выполнения:
Принять положение лежа. Выпрямить тело, плечи при этом должны находиться выше таза.
Для контроля над корпусом рекомендуется напрягать мышцы пресса.
Расположить ладони на уровне плеч, локти направлены назад.
На вдохе плавно опуститься, сгибая локти, спину при этом держать прямой.
Опускаться до образования прямого угла между предплечьем и бицепсом, грудью коснуться пола.
С выдохом распрямить локти и вернуться в исходную позицию.
Упражнение помогает увеличить силу плеч, грудных мышц и трицепсов. Выполнить 10 повторений, сделать 3 подхода.
