привет друзья второй день я уже
разминаюсь вы же тоже начинайте снова
продолжает сидеть на карантине начинаем
сами себя развлекать придумывать себе
интересные занятия и конечно же
заниматься спортом его носить чук сила
фактора специально для тебя занимаемся
физкультурой каждый день ребята если вас
просят не выходить на улицу не выходить
и чем быстрее мы на услышим то что нам
говорят
тем быстрее закончится этот карантинные
мы снова будем жить как жили но уже
по-другому то второй день по разминались
первое упражнение
1
23
стараемся держаться на ровных ногах
делаем 15 раз переходим ко второму
упражнению второе упражнение очень
интересные я думаю то не делал ничего у
вас будет крепатура после первого дня и
после второго и после 3 пока не тянитесь
но тем не менее это не страшно это не
смертельно руки за голову многие чуть
пошире
приседание кто знает как приседать если
не знаете пересмотрите немножечко на
карточку как будто мы садимся до назад
оба поднимаемся и пилотку
присели 2 3 4 5 6 7 делаем на каждую
руку по 15 третье упражнение прокачка
пресса ложимся забрасываем ногу то ли
руки за голову и тянем локоточек коленку
1 2 4 не забывайте дышать это очень
важно чтобы прокачивать легкий и более
сейчас 15 на одну поменяли
15 на 2
четвёртое упражнение выпады делаем по 15
на каждую ногу
старайтесь держать прямой угол и на
задней на передней ноге
дотронулись коленкам чуть-чуть еле-еле
назад 2 3 4 5 6
после 15 поменяли ногу и фразу на вторую
раз два три 4 5 если вы занимаетесь
борьбой регулярно вы прошли этих четыре
упражнения для вас бонус я его делаю
либо после тренировки либо перед о
совершенно не имеет значения когда имеет
значение скорость это специальное
упражнение для борьбы и плюс они хорошо
прокачивают дых аллочку падает назад со
страховкой и поднимаемся вперед на
правую и на левую стойку но граница
только одной рукой
либо вообще не толкается 1
2345
6 делаем десяточку поднялись и сразу
делаем следующее упражнение делаем
страховку нападение
раз два три 4 5 шесть
делаем десяточку после десяточки делаю
падение на бок упали а гильз сразу на
вторую баре
поднялись упали поднялись упали боялись
десяточку делаем пола на ковер а съедет
это упражнение очень хорошо засекать так
вы видите как вы устаете насколько у вас
все время сокращается и насколько вы
стаете выносливым если вы не занимаетесь
борьбой этого не делайте достаточно тех
четыре упражнения по три подхода
все давайте ребята расслабляемся
растягиваемся обязательно делаем
растяжки контрастный душ и до встречи
завтра