Существует ли разница между многосуставными (базовыми) упражнениями и односуставными (изоляционными) упражнениями при наращивании мышечной массы?????
Я думаю, что многие задавались этим вопросом и вот, что я могу вам сказать. На сегодняшний день существуют два исследования приоткрывающих завесу на данный вопрос.
Существующие исследования показали увеличение объёма трицепса при выполнении односуставных разгибаний перед жимом лёжа и вертикальной тягой, по сравнению с обратным порядком упражнений (если бы мы начали с многосуставных движений). Однако, стоит отметить, что в состоянии бицепса в тех же исследованиях различий не обнаружили.
Тем не менее, в этих исследованиях не оценивали структурные изменения, происходящие в грудных и широчайших, что ограничивает значимость выводов.
Кроме того, одной из проблем односуставных упражнений перед многосуставными является предварительное утомление мышц. Это означает, что когда мы перейдем к работе с базовыми упражнениями наше КПД в комплексном упражнении резко упадет.
Что же делать спросите вы???
Отвечая на этот вопрос необходимо отдавать предпочтение мнению практиков, мнению людей которые сделали себе имя в рамках культуризма, а также использовать логику при построении тренировочного процесса. В большинстве своем, культуристы сходятся во мнении, что базовые упражнения это основа любого тренировочного процесса.
Что же говорит нам логика?
Во-первых, в начале тренировки мы свежи, полны сил и энергии, а это значит, что мы можем взять больший вес, сделать больше повторений и лучше соблюдать технику в сложных упражнениях.
Во-вторых, многосуставные упражнения нагружают сразу несколько мышечных групп, и создают наибольшую нагрузку на основную группу мышц, что позволяет нам сильнее шокировать последние и, как следствие, стимулировать мышцы к усиленному росту.
В - третьих, для того, чтобы создать большие, красивые, объемные мышцы, необходимо увеличивать силу, без роста силовых результаты будут не самыми впечатляющими. Многосуставные упражнения помогают нам в самые короткие сроки увеличить силовые показатели.
В общем к чему я веду, если ты новичок или решил(а) поднабрать качественного мясца, то основу своей тренировки необходимо выстраивать вокруг базовых упражнений. Я более чем уверен, что это ключ к успеху;)
На сегодня все, с тебя ЛАйкец!!!))))