Самоизоляция продолжается, а нервы заканчиваются?
Прекрасно вас понимаю.
Если у вас возникает ощущение, что мир вокруг вас рушится и вы ничего не можете сделать - срочно берите свою нервную систему под контроль. Для этого организуйте себе деятельность, результат которой будет зависеть только от вас. Ремонт- оптимальный вариант. Не можете ремонт - рисуйте картины (картины по номерам - отличный вариант), шейте. Делайте что угодно, главное, чтобы ваш мозг видел: если сделать это, то получится вот это. Это создаст ощущение сохранения котроля над ситуацией и своей жизнью.
Если же паника все же настигает. Срочно переводите внимание на привычные и безопасные действия. Например следите за дыханием. Чувствуете, что ужас охватывает ваше тело? Опустите в него внимание. Озвучьте себе все что с вами происходит. Например: Мое дыхание стало поверхностным, мне кажется, что грудь что-то сжимает, руки холодеют. Это даст вам возможность сконцентрироваться на ощущениях, и тем самым вернуть себе контроль. После этого углубляйте дыхание, опускайте его вниз. Грудное дыхание стрессовое. Попробуйте подышать животом. Медленно. Проговаривайте: я дышу животом, делаю медленный вдох, медленный выдох. Через пару минут приступ отступит и вы сможете спокойно дышать не контролируя этот процесс.
Сделайте медитацию на заземление. Примите теплую ванну. Если ваше тело расслаблено, вам проще контролировать приступы и предупреждать их появления.
Берегите себя.
С любовью, М.