Сидим дома и едим, и едим, и едим. Протаптываем дорожку от дивана к холодильнику. И несмотря на то, что соцсети просто завалены самыми разнообразными он-лайн фитнес-курсами, занимаются только те, кто всегда занимались. Люди с кубиками на животе. А все те, кто собирался худеть к лету как раз наоборот.
Вспомнив, что когда-то я училась на специалиста пищевого поведения, я решила накидать вам пару дельных лайфхаков, как после самоизоляции влезть во что-то, кроме обуви.
Первое, что вы должны понять, изменение пищевого поведения в такой ситуации - это совершенно нормально. Скука, сидение в 4х стенах, недостаток активности - все это провоцирует так эффект жвачного животного - мы постоянно что-то жуем.
1. Нет вкусняшек - нет проблем. Сейчас возможности похода куда-то весьма скромны, так что, лучшим решением будет не вносить в дом вредную пищу. У вас, наконец, есть время готовить нормальную еду и не перекусывать на бегу. Самое время начать нормально питаться. Разгрузите холодильник и шкафы - сладкое, мучное - все убираем.
А как же дети, спросите вы? Им сладости тоже вредны - одна из причин, почему они у вас на голове стоят, куда им столько энергии. А от мучного - запоры. Купите им сухофрукты!
2. Определите четко и запишите на бумаге, когда вы едите - сейчас ваш график сбит. Составьте тот график питания, который вам удобен, но помните, что последний прием пищи должен наступить не позже, чем за 2 часа до сна.
3. Заведите пищевой дневник. Разумеется, в телефоне. Там и калории посчитают и БЖУ. Снова скажу - теперь у вас есть на это время. Постоянная фиксация всего съеденного немного ослабит потребность кусочничать.
4. Боритесь со скукой - выбирайте те занятия, при которых у вас заняты руки. Уборка, вышивка, рисование или резьба по дереву. Будьте заняты и съедите меньше.
5. Питайтесь нормально - три основных приема пищи, два перекуса, а не "сейчас кусочек, потом еще кусочек". На завтрак каша, на обед суп, на ужин кусок мяса с салатам. В перекусы - яблоко и кефир с отрубями. Смотрите, и гречка не понадобилась:)))
6. Если вы залегли с сериалами, начистите себе морковки, сельдерея, капусты и хрустите наздоровье. А вот бутеры оставьте на кухне.
7. Налегайте на белок и жир. Сейчас вам нужно меньше энергии, но очень пригодится сильный иммунитет и здоровые легкие. Для первого ешьте белки, для второго - жиры (да, именно жиры препятствуют легочным заболеваниям и помогают легче перенести их, если уж заразились".
Включайте голову, дорогие мои. Короновирус закончится, а жир на боках останется. И никто на пляже не сделает вам скидку на самоизоляцию :) А сидеть и бездумно есть, не думая ни о чем - это клиника!