1) макароны с сыром и цветной капустой
Я люблю свою коробку макарон с сыром и добавляю к ней жареную цветную капусту для сливочного сочетания, которое нравится даже моим детям.
2) консервированный тунец с белой фасолью
Консервированный тунец является отличным источником белка и легко запастись. Консервированные бобы просты в использовании и обеспечивают растворимые волокна, фосфор, фолаты, Железо и другие минералы. Смешайте их вместе, и вы получите вкусную смесь, которая может растянуть количество людей, которых вы можете обслуживать.
* Примечание: мой греческий йогурт кухня Поваренная книга имеет рецепт!
3) кускус с грибами
Взял на рынке рисовую или кускусную смесь? Добавить овощи, чтобы ваши овощи! Я люблю ближневосточные смеси кускуса и обжариваю 1/2 фунта коричневых грибов в 1 столовой ложке оливкового масла на дне каждой сотейника, а затем добавляю воду, кускус и пакет специй. Вы можете приготовить рисовые смеси и добавить замороженные овощи, такие как горох с морковью или очищенный замороженный эдамаме для дополнительного белка.
4) Рамен с капустой
Обжарьте нарезанную капусту, прежде чем добавлять ее к вашему рамену, добавит немного свежести и клетчатки, набухая суп и превращая его в сытную еду. Капуста доступна по цене и может быть растянута для нескольких приемов пищи.
5) куриные наггетсы с боковым салатом
Употребление в пищу только жареной пищи (будь то мясо из курицы или растительного мяса) может оставить вас чувствовать себя вялым. Когда я наслаждаюсь своими наггетсами, я соединяю их с боковым салатом и паровой брокколи и картофельным пюре (с кожей) на стороне для более сбалансированного питания.
6) замороженная пицца с замороженными овощами
Добавление замороженных овощей, таких как шпинат, брокколи, грибы или болгарский перец-это простой способ добавить некоторые волокна и питательные вещества в вашу сырную пиццу. Если вы заморожены, приготовьте овощи в соответствии с направлениями упаковки или добавьте свежие или консервированные овощи прямо перед тем, как поместить пиццу в духовку, у вас будет более питательная еда. Соедините его с боковым салатом для еще большего количества питательных веществ.
7) овсянка с замороженными ягодами
Замороженные ягоды могут прослужить до двух лет в морозильной камере. Вы можете добавить замороженные ягоды в овсянку во время ее приготовления. Ягоды добавят не только витамины и минералы, но и натуральную сладость. Если у вас есть свежие ягоды, лежащие вокруг (возможно, они были в продаже!), вы также можете заморозить их самостоятельно, поместив их в один слой на противень и поместить их в морозильную камеру. После заморозки поместите в пакет ziplock, этикетку и дату.