2 главных причины провалов и неудач.
Не сдержал обещание. Не удержалась и купила мороженое (ещё одни туфли, подписку на канал). Не составил список целей на месяц. Не выполнила и половины новогодних обещаний.
Это случается реже или чаще с каждым из нас. И многие из нас винят обстоятельства. "Есть зима, простуды, просто невезенье", ‒ пела Земфира. А другие винят себя. Считают себя слабым, безвольным человеком. У меня есть для Вас отличные новости: вы не безвольный тюфяк!
Есть две причины поражений там, где нужно проявить настойчивость, последовательность, силу воли, самоконтроль. Давайте их рассмотрим и разберёмся, как действовать при каждой из них.
Провалы и неудачи ‒ часто следствие вмешательства внешних факторов: экономический кризис, эпидемия, новые правила игры на государственном или международном уровне. Но одни люди в этих условиях действует эффективнее, чем другие. Поэтому внешние факторы ‒ первую причину провалов ‒ мы оставим и перейдём к внутренним факторам ‒ второй и главной причине.
Хорошие новости такие: не надо себя винить в волевых неудачах. Если у Вас ослаб самоконтроль, это означает только одно: Ваша префронтальная кора головного мозга находится в угнетённом состоянии. Поясню. Как поедет автомобиль, если его не прогреть, да ещё и залить топливо низкого качества? Так же и наша целеустремленность зависит от тонуса небольшого участка мозга. У этого участка есть друзья и враги. Их нужно знать, чтобы призывать на помощь и избегать соответственно.
Враги самоконтроля:
- стресс;
- недосып;
- джанк и фастфуд;
- сахар;
- хронические заболевания.
Улучшают силу воли:
- сон;
- физическая активность;
- здоровое питание;
- медитация и дыхательные практики;
- духовные и религиозные практики.ото classpic
Темп жизни ускоряется, времени на сон и отдых остаётся всё меньше, а контактов, задач, неотложных дел и дедлайнов всё больше. Результат: по дороге хватаем бутерброд и сладкий кофе, вместо сна ‒ иллюзия отдыха перед дисплеем. Опять наш организм даёт сбой, и лишает должного питания тот самый "прожорливый" участок головного мозга, который отвечает за самоконтроль. Мы становимся раздражительными, несдержанными, непоследовательными. Подумайте, что мы делаем, когда могли бы вздремнуть на полчаса дольше? Смотрим ленту? Занимаемся самобичеванием? Это замкнутый круг. Давайте простим себя, отдохнём, погуляем хотя бы несколько минут возле дома, и завтра день пройдёт лучше.
Придерживайтесь стратегии маленьких шагов. Внедряйте одну полезную привычку в неделю, даже в две недели. Каждую следующую привычку будет внедрить чуть проще. А в жизненных ситуациях, когда нам требуется самообладание, нам будет с каждым днём чуть проще. Чтобы многое сделать, начните с отдыха.
Избегайте факторов, истощающих волевой ресурс. Стремитесь привнести в свою жизнь здоровые привычки, укрепляющих силу воли. О друзьях силы воли есть отдельная статья.
Все приведённые рекомендации основаны на ряде исследований, проведённых институтами по всему миру, обобщённых Келли Макгонигал, профессором, признанным экспертом в области силы воли. При этом каждое утверждение проверено на собственном опыте.
Действуйте сейчас!
Выберите первый способ улучшить самоконтроль и внедрите его в свою жизнь.
Поделитесь своими успехами и трудностями в самоконтроле со своими близкими, подскажите им, что помогает и что препятствует развитию.
Напишите, в комментариях: какие успехи и провалы сопровождали Вас на этом пути.
--
Желаю Вам сегодня быть эффективнее, чем вчера!
Архангельский Юрий и Точки Роста