1) Крест.
Встаньте у стенки так что бы вы полностью прилегали к ней(пятки, голень, ягодицы, лопатки, затылок). Поднимите руки вверх над собой, прижав зад запястий к стене и медленно опускайте их, держа запястья прижатыми к стене, пока угол между плечом и предплечьем не станет 90 градусов. Скорее всего в этой точке ваши запястья оторвутся от стены, ваша задача стараться держать их у стенки, не отрывая.
Выполняйте 3-4 подхода по 6-8 раз.
2) Кошка.
Встаньте на пол коленями и руками. На вдох выгните спину вверх и зафиксируйтесь на несколько секунд, затем на выдохе прогнитесь вниз поднимая голову к потолку.
Выполняйте 2-3 подхода по 8-12 раз.
3) Охотничья собака.
Встаньте на колени и упритесь на руки. Вытяните руку и противоположную ей ногу, зафиксируйтесь в таком положении на 10 секунд, затем смените руки и ноги.
Выполните 4-6 таких подходов.
Уделяйте своей осанке 10 минут каждый день и уже через месяц, увидите результат. ( Упражнения показанные в этой статье можно комбинировать и всячески сочетать).