Многие в свободное время любят планировать, как можно интеллектуально и со смыслом провести время: прочитать книгу, посмотреть самый артхаусный на свете фильм, интервью с умным и уважаемым человеком. Но многие вскоре обнаруживают себя, потребляя несложный контент на Youtube, листая картинки в телефоне и прочее.
Почему наш мозг играет в такие игры. Давайте разбираться.
Виноват дофамин.
Это обнаружил исследователь Шульц в 1997 г. У обезьяны специально был выработан условный рефлекс: сначала подавался световой сигнал, а затем в рот впрыскивался виноградный сок. Таким образом, животное после подачи сигнала предвосхищало лакомство. Активность дофаминовых нейронов регистрировалась в момент подачи сигнала, а не в момент того, когда обезьяна получала сок.
Что дает нам это знание?
Дофамин (гормон удовольствия) начинает вырабатываться не тогда, когда мы уже получили награду, а тогда, когда понимаем, что получим ее. Наш мозг – это охотник до легко доступных дофаминовых эффектов, их еще называют ага-эффектами. Он постоянно вынужден их искать.
В какой-то момент у нас начинает появляться стереотипное поведение: испытываем тревогу или беспокойство, берем в руки телефон, листаем ленту Instagram. На некоторое время избавляем себя от мыслей, что нас не любят, о проблемах на работе, о конфликтах с родственниками и пр. Мозг уже предвосхищает это «лакомство» и дофаминовые нейроны активизируются.
У мозга есть и другие пути получения дофамина. Но с нашей стороны они требуют больших затрат.
Когда вы занимаетесь сложной интеллектуальной работой и предвосхищаете результат, мозг точно также вырабатывает дофамин. Когда ставите цель, и ваш мозг понимает, что нужно делать для достижения – тоже вырабатывается дофамин. Вы можете легко вспомнить школьные годы, когда долго и усердно не могли решить задачу, а потом внезапно поняли, как это делать, и в этот момент испытали окрыленное чувство удовлетворения, не написав еще самого решения.
Что можно сделать, чтобы мозг перестал «звать» инстинктивно хвататься за телефон при каждой возможности, а вы занимались важными для вас же делами.
Все довольно просто на словах, на деле же сложнее, для этого требуются усилия. Нужно обучить себя правилам цифровой гигиены. Про них вы легко найдете информацию в других источниках, а также на страницах книги «Красная таблетка-2. Вся правда об успехе» Андрея Курпатова.
Суть механизма в том, что мозг будет вынужден искать другие источники получения дофамина, когда нет доступа к самым очевидным и легким.
Поверьте, если мозг занят важными для вас делами, вы сможете удержать себя от пространного сидения в телефоне, а ваш психический ресурс (психическая энергия , вырабатываемая ретикулярной формацией) будет сосредоточен вокруг целей.
Узнайте по теме больше в Telegram-канале Школы мышления
и на нашем сайте.