Что же нужно делать, чтобы быть стройным, здоровым и активным? Мы сейчас все разберем.
Ну, все мы знаем, что здоровый человек не курит, поддерживает свой вес на нормальном уровне, занимается спортом и ест здоровую пищу. Звучит очень просто, но те, кто пытался поменять свои привычки ради здорового образа жизни, знают, как это тяжело на самом деле. Некоторые пытаются кардинально изменить свою жизнь за один день, но когда они сталкиваются с трудностями, наружу выплывают недостаток мотивации.
Секрет здорового образа жизни: небольшие, почти незаметные изменения: стакан воды утром, больше физической активности, оптимистический взгляд на жизнь- вот секреты, которые вам необходимы. Маленькие шаги ведут к большому результату.
1. Выпевайте стакан воды по утрам.
Проснувшись с утра, первым делом выпейте стакан воды комнатной температуры. Если вам не понравится в вкус простой воды, положите в стакан кусочек лимона или лайма. Вода поможет прочистить все системы организма, активизировать метаболизм и вымыть токсины. Кое-кто говорит, что это помогает похудеть
2. Высыпайтесь
Недостаток сна заставляет вас чувствовать себя уставшим и злым. Недостаток сна способен вызвать проблемы физиологического плана(особенно с сердцем). Исследования показывают, что взрослому человеку необходимо спать 8 часов в сутки. Но все люди разные и потребность во сне может варьироваться в пределах 6-10 часов. Если вы чувствуете сонливость в период между 16.00 и 18.00, то скорее всего вы не высыпаетесь.
3. Разминайтесь по утрам
Вместо того, чтобы дремать по утрам, поступайте мудро-делайте зарядку!Потянитесь, разомните руки и ноги, это облегчит доступ вашей крови в мышцы, что принесет им дополнительную порцию кислорода и подготоит к новому дню.
4. Выбирайте правильные закуски
Картофельные чипсы, соленые орешки, печеньки и другая вкуснятина совершенно не приносит вашему телу пользы. Они содержат много жиров, солей и сахара. Выбирайте сырые орешки, свежие фрукты и ягоды. Онт богаты витаминами т минералами.
5. Завтракайте
Завтрак-самая важная часть дневного рациона, особенно для тех, кто хочет похудеть. Если вы его пропустите, то проголодаетесь задолго до обеда и начнете перекусывать всем подряд. Исследование, проеденное в 2003 году американской национальной кардио ассоциацией, показывает, что те, кто едят завтрак, страдают ожирением в гораздо меньшей степени, чем те, кто его не ест
6. Гуляйте каждый день
Мы все знаем, что надо больше двигаться, но большинство из нас не имеет лишнего времени или желания заниматься спортом. Используйте лестницы чаще, чем лифты, гуляйте с друзьями, гуляйте с собакой, используйте любую возможность подвигаться. Исследования показывают, что людям необходимо двигаться всего лишь 15-18 километров в неделю( это около 125-200 минут в неделю) чтобы сохранить свое сердце здоровым.
7. Общайтесь
Говорят, что одинокие люди чаще болеют и раньше умирают. Люди, у которых нет друзей, часто испытывают стресс, депрессии и обычно менее активны физически. Более того, эксперты говорят, что по тому, как человек ведет себя в социуме, можно определить, каким будет его здоровье и карьерный рост через много лет.
8. Читайте состав своих любимых продуктов
Список ингредиентов может вам помочь определить, содержится ли в продуктах, которые вы покупаете, нездоровые и ненатуральные продукты. На рынке представлены сотни и тысячи нездоровых продуктов, каждый из которых просто невозможно запомнить. К счастью, о них много написано в Интернете, поэтому внимательно читайте состав продуктов, косметики и других вещей, которые вы покупаете. Вредные ингредиенты могут вызвать различные заболевания, аллергические реакции и даже рак.
9. Ищите приключения
Занимайтесь чем-нибудь вместе с семьей и друзьями: пеший туризм, лыжи, каноэ или велосипед. Каждое новое хобби позволит вам снять стресс и получить удовольствие от жизни. Вы также начнете встречать людей с такими же интересами, как у вас, заведете много приятных и полезных знакомств. Наслаждайтесь своими хобби и помните- счастливые люди живут дольше.
10. Любите жизнь
Расслабляйтесь чаще! Не позволяйте себе нервничать из-за всякой ерунды. Не воспринимайте все слишком серьезно. Улыбайтесь, любите себя и других и всегда смотрите на светлую сторону происходящего!