По мнению экспертов, наш современный образ жизни разрушает нервные пути и делает нас более медленными, плотными и менее способными к оригинальному мышлению. Гиперсвязанность все больше влияет на наш мозг. В конечном итоге мы оказываемся менее продуктивными и неэффективными.
Когда речь заходит о нашем здоровье, мы не всегда думаем о том, чтобы питать наш мозг так же, как мы питаем наше тело. Но чтобы быть самой продуктивной личностью, нам нужно делать больше того, что улучшает здоровье нашего мозга, и меньше того, что вызывает когнитивный спад. Начните с корректировки ваших ежедневных привычек и избегания этих распространенных современных привычек — ваш ум будет Вам благодарен.
1. Утечка мозгов из-за бездействия.
Физическая бездеятельность имеет свои ценники — она связана с развитием хронических проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, ожирение, депрессия, слабоумие и рак. Многие люди слишком заняты, чтобы найти время для “основных двигательных действий", которые могут замедлить когнитивный спад — ходьба, езда на велосипеде, растяжка и т. д.
Сидячий образ жизни изменяет форму некоторых нейронов в головном мозге, согласно новому исследованию в Журнале сравнительной неврологии, которое предполагает связь между бездействием и умственным упадком.
Регулярная физическая активность может помочь вам когнитивно-увеличить количество химических веществ в мозге, которые способствуют улучшению памяти и обучению, а также с медицинской точки зрения. Впрочем, ты и сам это знаешь. Знание пользы физических упражнений не является проблемой в современном мире, это применение соответствующей информации.
2. Думаете, вы многозадачны?
Наши смартфоны превратились в швейцарские армейские ножи. Мы используем их все время. Мы переписываемся, когда идем через улицу, ловим электронную почту во время поездок на работу, читаем или слушаем подкасты, стоя в очереди.
Вы, вероятно, слышали, что многозадачность плохо влияет на вашу производительность. Оказывается, это привычка, которая также перестраивает мозг и делает вас менее эффективным.
Эрл Миллер, нейробиолог из Массачусетского технологического института и один из мировых экспертов по разделенному вниманию, говорит, что наш мозг “не подключен к многозадачности хорошо... когда люди думают, что они многозадачны, они на самом деле просто переключаются с одной задачи на другую очень быстро. И каждый раз, когда они это делают, это приводит к когнитивным издержкам.”
Многозадачность также повышает уровень гормона стресса кортизола, а также гормона борьбы или бегства адреналина, который может чрезмерно стимулировать ваш мозг и вызывать ментальный туман или беспорядочное мышление.
3. Информационная перегрузка приводит к ненужной сверхстимуляции головного мозга
Сам объем электронных писем, социальных обновлений и уведомлений, которые мы получаем, может быть ошеломляющим — это занимает огромный кусок дня для многих людей. Постоянный поток контента, если им не управлять, может вызвать стресс и привести к перегрузке решений.
"Слишком много информации”, то есть" информационная перегрузка является одним из самых больших раздражений в современной жизни”, - пишет Шумпетер из The Economist.
Некоторые люди с гордостью хвастаются тем, как много вещей они могут жонглировать за один день. Гленн Уилсон, бывший приглашенный профессор психологии в колледже Грэшем, Лондон, обнаружил в своем исследовании, что находясь в ситуации, когда вы пытаетесь сосредоточиться на задаче, а электронное письмо остается непрочитанным в вашем почтовом ящике, вы можете снизить свой эффективный IQ на 10 пунктов.
Чтобы максимизировать свой мозг каждый день, используйте лучшие инструменты и настройки для фильтрации информации в течение всего дня. Будьте проактивны в отношении того, как вы потребляете медиа. Подготовьте свой мозг к игнорированию ненужной информации. Когда вы организуете свой день с учетом этих принципов, вы, вероятно, значительно повысите эффективность своего мозга.
4. Слишком долгое сидение причиняет тебе боль.
Сидение-это одна из худших вещей, которые мы можем сделать для нашего здоровья. Новое исследование Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе сообщает, что люди, которые ведут более сидячий образ жизни, имеют истончение в областях мозга, связанных с памятью.
Он обнаруживает, что сидение-это не только физический риск для здоровья, но и неврологический риск. Авторы пишут в своей статье “ " возможно, что малоподвижное поведение является более значимым предиктором структуры мозга, в частности толщины медиальной височной доли, и что физическая активность, даже на более высоких уровнях,не является достаточной для компенсации вредных последствий длительного сидения.”
Вы можете уменьшить количество сидячего времени, принимая такие меры, как умеренная ходьба, стояние во время работы, даже в течение всего 10 минут за один раз, стоячие встречи — это дает возможность меньше сидеть, больше двигаться и проводить короткие встречи.
5. Все это экранное время может негативно повлиять на наше психическое и эмоциональное благополучие
Сегодня личные взаимодействия все чаще заменяются цифровыми инструментами. Люди проводят в интернете больше времени, чем когда-либо прежде.
"Все, что имеет экран — телевизор, телефоны, планшеты, компьютеры, видеоигры — составляет экранное время", - объясняет том Керстинг, лицензированный психотерапевт и эксперт в области психического здоровья и воспитания детей в цифровую эпоху. “Если большая часть нашего бодрствования связана с тем, что мы смотрим на экран, то мы знаем, что это слишком много.”
Разговор лицом к лицу невероятно полезен для вашего мозга. Исследование, проведенное Мичиганским университетом, показало, что даже всего лишь 10 минут в день разговора с другим человеком улучшают память и когнитивные способности.
"В нашем исследовании социализация была столь же эффективна, как и более традиционные виды умственных упражнений для повышения памяти и умственной работоспособности”,-сказал Оскар Ибарра, психолог из Института социальных исследований U-M Institute for Social Research (ISR) и ведущий автор исследования с психологом ISR Евгением Бернштейном и психологом Петром Винкельманом из Калифорнийского университета в Сан-Диего.
Отсутствие подлинного личного взаимодействия ограничивает возможности мозга устанавливать более тесные связи. Это также может привести к одиночеству и депрессии-психическим состояниям, которые вносят значительный вклад в ухудшение здоровья мозга.
Глядя на экраны в течение всего дня, вы можете повредить глаза, уши, шею, плечи, спину, запястья и предплечья. Это также мешает хорошему ночному сну.
По мнению экспертов, чрезмерное экранное время негативно сказывается как на интеллектуальных способностях, так и на эмоциональном самочувствии.
Установите четкие границы с экранами, чтобы избежать развития вредных привычек. Цель состоит не в том, чтобы полностью избежать экранного времени, поскольку это нереально в современной жизни. Однако, если вы собираетесь использовать устройство, будьте внимательны.
6. Плохой сон расстраивает ваш мозг
Недостаточный сон-это огромная проблема для многих занятых профессионалов. Лишение сна может иметь серьезные краткосрочные и долгосрочные последствия — это может замедлить время реакции, уровень глюкозы, настроение, головную боль, нарушение памяти и гормональный дисбаланс. Недавние исследования показывают, что недостаточное количество сна может на самом деле уменьшить ваш мозг.
Сон абсолютно необходим для вашего мозга. Когда вы лишаете свой мозг здорового сна, страдает то, как он обрабатывает информацию, консолидирует воспоминания, устанавливает связи и выводит токсины.
Недостаток сна замедляет ваше мышление, ухудшает вашу память, концентрацию, способность к суждениям и принятию решений, а также препятствует обучению.
Улучшение ваших привычек сна может быть важным способом улучшить здоровье мозга. 7-8 часов в сутки хорошего сна необходимы для стимуляции новых связей и роста мозга.
Если вас беспокоит здоровье вашего мозга и качество вашего мышления сейчас или в будущем, научитесь заботиться о своем мозге. Несколько простых изменений в вашем образе жизни могут повысить вашу память, обучение, умственную устойчивость и общее здоровье вашего мозга.