Режим самоизоляции в России продлен до 30 апреля, а это значит, что мы еще нескоро сможем вернуться к привычной жизни. При нахождении дома значительно снизилась физическая активность, в то же время потребление еды для многих становится основным развлечением. В подобной ситуации к концу пандемии мы рискуем подойти с пополнением в виде лишнего веса, что не только не эстетично, но и вредно для здоровья.
Но не стоит отчаиваться. Есть несколько последовательных действий, которые помогут выйти из этой ситуации даже с лучшей фигурой, чем та, с которой мы в эту ситуацию вошли.
1.Навести полный порядок в мыслях, отбросить леность и твердо решить взять ситуацию в свои руки. Этот пункт, несмотря на кажущуюся простоту, является самым важным и сложным. Воплотить его в жизнь поможет планирование каждого своего дня.
2.Скачать на смартфон приложение для подсчета калорий и дневной физической активности. Благо в бесплатном доступе их предостаточно (например, калькулятор калорий ХиКи). Этот инструмент контроля поможет взять под контроль ситуацию, а значит понять, в каком направлении стоит работать. На ввод данных придется потратить несколько минут в день, но в условиях исчезновения многих повседневных занятий, это не должно стать проблемой.
3.Ограничить потребление сладостей, мучных и очень жирных продуктов. Не стоит садиться на тяжелую диету, так как это подорвет иммунитет, который сейчас важен и может вызвать усиление тревожности. А вот отказаться от безмерного поедания конфет, пирогов и тортов стоит. Приложение поможет нам поддерживать баланс питательных веществ и не превышать лимит калорий. Ссылка на статью, которая расскажет, что рекомендуется есть во время пандемии представлена в конце статьи.
4.Начать выполнять физические упражнения. Разумеется, только те, которые позволяет подготовка и здоровье. Упражнения можно разделить на три типа.
Кардиотренировки помогут сжечь лишние калории и укрепить сердечно-сосудистую систему. К ним относятся использование велотренажера и беговой дорожки, прыжки и специальные комплексы тренировок (например, Body Combat).
Силовые тренировки помогут укрепить мышцы. К силовым относятся занятия со штангой и гантелями, отжимания, приседания и подтягивания на турнике.
Растяжка и йога помогут расслабить мышцы и морально отдохнуть.
Не хотите заниматься в одиночку? Не беда. Объединитесь с родственниками или друзьями лично или по видеосвязи, либо смотрите специальные видео трансляции профессионалов.
Комплексное выполнение этих несложных пунктов поможет пережить ситуацию бодрыми, красивыми и здоровыми.
Подписывайтесь на канал и живите в гармонии с собой!
10 продуктов, которые могут спасти от коронавируса