Если вам скажут ешьте за двоих , не верьте - за себя и будущего ребёнка. Действительно, во время беременности увеличивается потребность в белках , витаминах , минеральных веществах. Но вашему организму нужно лишь на 200 калорий больше , чем обычно . Все также нужно не злоупотреблять сладким , мучным , разнообразить меню и не переедать .
Беременность- это не время вегетарианской еды и соблюдения постов. Будущей маме ПОЛЕЗНО разнообразное питание , ВРЕДНО голодание , переедание и однообразное питание . Старайтесь придерживаться ЗОЖ.
Основные правила питания во время беременности
- Будущей маме лучше есть чаще. Не торопитесь , хорошо пережевывайте .
- Пейте жидкости примерно 6-8 стаканов в день . Лучше не запивать пищу.
- Еда должна быть богата белками и витаминами. Лучше питаться 5-6 раз в день .
- С 5-го месяца беременности ребёнок активно начинает расти , увеличивается масса матки и объем крови. В этот период повышается потребность в калиции, витамине Д, магнии, железе и других микроэлементов.
- С 32-ой недели беременности ваш образ жизни будет менее активным , поэтому стоит уменьшить калорийность пищи , но не ограничивать себя в белковой пище.
- Не злоупотреблять солёной, сладкой пищей , острым и жареным .
- Обязательно кушать свежие овощи и фрукты.
- Мясные продукты лучше употреблять в отварном или тушеном виде.
- 1-2 раза в неделю употреблять рыбу , лучше в отвареном виде
- Если беременность протекает нормально, больше употребляйте жидкости ( клюквенный морс, зелёный чай , например).
