Выражаю благодарность моей клиентке. Она создала вот такую шкалу самооценки, которая может быть полезна любому человеку в тревоге. Наглядный пример внутренней шкалы прогресса.
10б - Я ресурсирую себя на полную катушку и это приоритет сейчас
9б - Я чувствую себя в безопасности дома, ведь мой дом моя крепость
8б - Я читаю новости дозировано, трезво смотрю на ситуацию
7б - Я могу отпустить негативные мысли о коронавирусе и заняться тем, чем мне хочется, или что для меня важно
6б - Кроме новостей я смотрю приколы про коронавирус и как люди развлекаются на карантине, что то воплощаю у себя дома с близкими людьми, короче дурачусь
5б - Я общаюсь с разными людьми дистанционно, для понимания и единения, мы сейчас все вместе.
4б - Я занимаюсь саморазвитием, например развитием ЭМО интеллекта
3б - Я наслаждаюсь уютом и комфортом с чаем, пледом и тд
2б - Я смотрю котиков на ютьюбе)
1б - Я обеспечила себе и своей семье безопасность (у меня есть маска, антисептик, перчатки, я соблюдаю дистанцию в магазине, мою продукты и тд, опять же, мой дом моя крепость и я эту функцию поддерживаю)
И еще пара советов для невротического мозга