В разгар карантина не мало любителей любители фитнеса остались без возможности посещать фитнес клубы и тренажёрные залы.
Ваш покорный слуга оказался в их числе .Ну разве человек у которого есть мотивация к занятиям прекратит тренировки?! Если вы настоящий фанат тренировок, то конечно вы поймёте меня .
Решил поделиться с вами своей домашней тренировкой груди.Большим везеньем стало то что у меня завалялась пара гантелек,правда не больших,но все же.Дочитайте до конца и покажу свою тренировку груди и предложу альтернативный вариант, вдруг мой не подойдёт .Могут тренироваться по ней как мужчины ,так и женщины.
Моя тренировка:
- Отжимания с ногами на возвышенности.
Исходное положение:Ноги ставим на диван или табуретку, принимаем упор лёжа,сводим лопатки ,плечи отводим назад. Выполнение: делаем отжимания, стараемся плечи всё движение держать отведенными .Первым в комплексе стоит ,потому что оно прорабатывает верхние отделы грудных.А по принципу приоритета вначале тренировки прорабатываются те области тела ,которые отстают.Делаем 4 подхода по 15 повторений.
- Трисет : разводка с гантелями лёжа на полу +жим гантелей сведенных на груди лёжа на полу+жим гантелей лёжа на полу.
Трисетом выполняю ,потому что гантели у меня достаточно лёгкие и требуется как-то увеличить интенсивность. Во всех трёх движениях выполняю по 15 повторов без отдыха.Таких подходов делаю четыре.
- Отжимания от пола с дополнительным отягощением
Выполняю 4 подхода по 15 раз.У меня маленький ребёнок, поэтому с дополнительным отягощением проблем нет.Вы можете ,если позволяет подготовка, заменить его на рюкзак с грузом .
Вы можете выполнять мою программу в неизменном виде.Либо если есть гантели потяжелее ,то обойтись без суперсетов :
Программа тренировки груди для занятий дома.
- Отжимания от пола с ногами на возвышенности 4 подхода по 15 раз.
- Жим гантелей лёжа на полу 4 подхода по 15 раз.
- Разводка гантелей лёжа на полу 4 подхода по 15 раз .
- Жим гантелей лёжа на полу со сведенными руками 4 подхода по 15 раз.
- Отжимания от пола с дополнительным отягощением 4 подхода по 15 раз .
Если у вас нет гантелей, это не причина забросить тренировки. Можно использовать все что найдётся под рукой,например бутылки с водой по 5л.
Используйте время с пользой ,сохраните свои мышцы и не обрастите жиром .
Спасибо за внимание! А вы тренируйтесь дома?Не забываем ставить лайки ,подписываться и оставлять коментарии.
