Многие считают йогу легкой тренировкой, которая расслабляет и позволяет отдохнуть. Но йога бывает разной, некоторые асаны сильно поднимают пульс, благодаря чему сжигают много калорий.
Многие относят йогу к легким тренировкам, которые расслабляют тело и разум. Растяжка или медитация действительно расслабят, но йога многогранна и не ограничивается ими. Практики развивают силу, гибкость, равновесие, выносливость, при этом сжигают от 180 до 600 калорий в час. Количество потраченной энергии зависит от выбранного типа йоги, скорости движений.
Высокий сердечный ритм и большое количество потраченных калорий характерны для йоги Бикрам, практики которой проходят в жарком помещении, и Виньяса, где асаны выполняются ода за одной в непрерывном движении. То же самое происходит при выполнении некоторых асан.
Планка
Упражнение входит во многие тренировочные программы, оно пришло к нам из мира йоги. При выполнении планки работают все основные группы мышц, включая пресс, ягодицы и плечи, тело сопротивляется гравитации и прилагает к этому большие усилия. В планке сгорает огромное количество калорий, чем дольше ты будешь удерживать планку – тем больше калорий потратишь.
Если усложнить асану, к примеру, убрать одну из точек опоры, то она станет более сложной и сожжет больше энергии.
Стул
Для того, чтобы сделать позу стула, нужно активировать ягодицы, а это самые крупные мышцы в теле. Чем больше мышц включается в работу – тем больше калорий будет потрачено. Поза стула сложна, но при этом безопасна. Проследи за правильным выполнением – бедра должны располагаться параллельно полу, а колени – не выходить за линии носков.
Поза колеса
Выполнять эту асану следует после хорошей разминки, она растягивает переднюю часть тела, дает высокую нагрузку дыхательной и сердечно-сосудистой системе. При правильном выполнении руки должны быть параллельными друг другу, стопы – плотно прижатыми к полу, это сделает положение устойчивым, упростит задачу поддержания равновесия.
Приветствие солнцу
Часто включается в разминку, это 12 асан, объединенных в одном непрерывном движении. При выполнении приветствия солнцу работа сердечно-сосудистой системы ускоряется, работают все крупные мышцы в теле. Ты тратишь много калорий, но при этом заряжаешься энергией для последующей тренировки. Дело в том, что в кровь поступает больше кислорода.
Поза дельфина
Похожа на позу нисходящей собаки, но предплечья останутся на полу. При выполнении позы дельфина одновременно укрепляются руки, ноги, плечи, мышцы центра тела. Когда руки остаются на коврике, трицепсы получают больше работы нагрузки, за счет общего напряжения в теле тратится много энергии. При выполнении не позволяй плечам двигаться вслед за локтями, их положение должно быть неподвижным.
Включи в свою практику одну из этих асан, и ты перестанешь считать йогу легкой расслабляющей практикой. Уже на первых секундах ты почувствуешь, как ускоряется сердцебиение. Со временем тело привыкает к сложным асанам и перестает реагировать значительным повышением пульса. В этот момент упражнения следует усложнить, йога вариабельна, она предоставляет каждому нагрузку по его способностям.
Читайте также: