Секрет индийского аюрведического массажа (пада абхьянга) заключается в воздействии на особые точки на ступнях. Они связаны с разными органами и системами организма, поэтому массаж улучшает работу сердечно-сосудистой, нервной, иммунной системы, снимает отечность, усталость и зажатость мышц стоп, помогает увлажнять кожу, улучшить зрение, придает энергию и силы.
Как массировать стопы:
1. Походите босиком по полу: на носочках, на пятках, с упором на внешнюю и внутреннюю сторону ступней.
2. Сделайте теплую ванночку для ног с морской солью.
3. Примите удобную позу: сидя с согнутой ногой, когда стопа лежит на бедре второй ноги или лежа на спине с поднятой согнутой ногой.
4. Заранее подогрейте кунжутное, миндальное или кокосовое масло и нанесите его на руки.
5. Разотрите стопу с боков быстрыми движениями, чтобы расслабить мышцы и суставы.
6. Большим пальцем помассируйте точку в центре подъема ступни – это полезно для сердца, затем надавите на точку в центре большого пальца снизу – она влияет на гормоны.
7. Помассируйте суставы у основания пальцев снизу, сделайте массаж самих пальцев от основания к ногтю.
8. Разомните точку в ложбинке между большим и вторым пальцем ноги.
9. Помассируйте всю стопу с подошвенной и верхней стороны, массажные движения при этом должны направляться вверх, к лодыжкам.
10. Круговыми движениями разотрите внутреннюю часть ступни, слегка «постучите» по коже.
11. Закончите массаж поглаживающими движениями снизу вверх, наденьте носки или накройте ноги одеялом.
Чтобы решать какие-то конкретные проблемы со здоровьем, можно ориентироваться на карту активных точек воздействовать на них сильнее. Массаж длится примерно 15 минут, и для лучшего эффекта его можно делать ежедневно. Единственное противопоказание – повышенная температура тела.