Наверняка периодически вы планируете встать утром пораньше, успеть сделать все свои дела и насыщенно провести день. Иными словами, быть максимально продуктивным. Вы ставили будильник на час раньше обычного, ложились спать, преисполненные энтузиазма начать ту самую новую жизнь, а на следующее утро ненавидели и будильник, и своё решение, и ложились спать дальше, зарывшись лицом в подушку.
Не стоит быть строгими к себе в таких ситуациях. Странный совет, не так ли? Ведь все мы знаем, что ранний подъем способствует тому, что вы гораздо быстрее справитесь со своими делами в течение дня. И к тому же практически все успешные люди советуют приучить себя вставать рано и сами придерживаются этого совета.
Но не стоит торопиться и вновь ставить будильник на час или два раньше. Согласно большому количеству исследований, здоровый семи- или восьмичасовой сон – главный источник энергии, позволяющий нам быть продуктивными в течение всего дня.
Исследователи из Бригама и Женской больницы в Бостоне в течение 30 дней наблюдали за 61 студентом очного отделения в Гарварде. Несмотря на то, что практически все студенты спали одинаковое количество времени, те, кто ложился и вставал в разное время на протяжении всей недели показывали результаты в учебе хуже, чем те, кто ложился и вставал в одно и то же время.
Результаты показали, что приблизительно одинаковое время отхода ко сну и утреннего пробуждения положительно влияют на успеваемость в учебе, да и в целом на самочувствие человека на протяжении всего дня.
Важность регулярного графика сна поддерживают и другие исследования. В 2018 году исследователи из Байлоровского университета провели аналогичные наблюдения привычек, связанных со сном, у студентов, обучающихся на факультете дизайна интерьера. Полученные результаты неудивительны: чем более нерегулярное расписание отхода ко сну и пробуждения, тем хуже успеваемость и успехи студентов в течение недели.
Так что если выражение «проснись и пой» не наводит вас ни на одну положительную мысль, то постарайтесь в первую очередь наладить ваш режим, ориентируясь на то время, когда вы ложитесь спать и когда просыпаетесь утром. Установите ваш будильник на то время, которое будет для вас наиболее комфортным для пробуждения, и придерживайтесь этого графика в течение недели. Это же касается того, во сколько вы ложитесь.
Старайтесь делать это всегда в одно и то же время, чтобы выработать правильную привычку. Для того, чтобы ненароком не сбить только начинающий налаживаться режим, следите за тем, чтобы вы не дремали за телевизором, иначе время, когда надо будет идти спать, безнадежно собьется. Если же вы считаете себя совой и никак не можете лечь спать раньше полуночи, постарайтесь в первые дни заставлять себя просыпаться хотя бы на полчаса пораньше. И не забывайте, что человеку необходимо в среднем 7 или 8 часов для того, чтобы выспаться, и чтобы организм за это время смог восстановиться и накопить энергию на следующий день.
Источник: http://zozha.net