В сегодняшней статье мы поговорим о таких вещах, не замечая которые, вы легко можете травмировать или еще больше - "убить" свои суставы.
1) Чрезмерная прогрессия нагрузок.
Это очень важный пункт. Не редко новички в тренировках могут "гнаться" за весом или выполнять такие упражнения к которым они еще не готовы, что может привести к травмам суставов. Избежать этого может помочь фитнес тренер, но не все могут позволить себе это. Поэтому стоит аккуратно подходить к выбору упражнений и не торопить события, все веса придут.
2) Разминка "для вида".
Разминка это неотъемлемая часть любой тренировки. Разминаться и тянуться нужно не менее 10-20 минут, в зависимости от нагрузок и вашей физической подготовки. Если вы будете правильно разминаться , то шанс травмы значительно падает. Не стоит прибегать к разминке "только для вида". Мол: " Вот, я помотал 5 минут руками, присел 10 раз и хватит" , разминка должна быть неотрывной частью вашей тренировки.
3) Выполнение упражнений с неправильной техникой.
Если во время выполнения упражнений вы дёргаетесь, помогаете себе другими частями тела, пользуетесь инерцией - ваши суставы совсем скоро забью тревогу, а если еще всё это умножить на чрезмерный вес и получим пособие по "убийству" ваших суставов. Постарайтесь поработать над техникой и плавностью выполнения ваших упражнений.
4) Передача нагрузки с мышц на сустав.
Зачастую вы слышите, что нужно выполнять упражнения в полной амплитуде, но когда вы полностью сгибаете или разгибаете сустав, то большая часть нагрузки с мышц переходит именно на него. Поэтому старайтесь сгибать/разгибать суставы не полностью, чуть не доходя до точки "стоп". Это снимет значительную часть нагрузки с ваших суставов.
Если вы постараетесь избегать вышеперечисленные ошибки, то здоровье ваших суставов улучшится в разы.
