В это непростое время, в момент самоизоляции мы отказались практически от всех социальных контактов и буквально заточили себя в 4х стенах на неопределенный срок.
И все бы хорошо, но уединение может негативно сказаться на нашем психическом и физическом здоровье.
Какой выход? Научиться использовать карантин во благо себе.
- ЧАСТО И РЕГУЛЯРНО ОБЩАЙТЕСЬ ПО ТЕЛЕФОНУ
Безусловно, скайп и фейстайм это не живая встреча с подружками за бокальчиком легкого вина, когда можно снять стресс, расслабиться и вдоволь «проветрить» душу. Но это лучше, чем ничего, вы также можете видеть лица друзей и знакомых, видеть их эмоции, проявляться. Исследования показали, что эти техники смягчают одиночество и депрессию.
Постарайтесь заменить ваши отмененные мероприятия аналогами в онлайне, например, если ходили на фитнес или йогу, теперь продолжайте заниматься дома по онлайн урокам, запланировали встречу с подругами, соберитесь в совместном чате телеграмм или вотсап, например. Чаще организовывайте совместную деятельность с домашними, поиграйте в настольные игры, посмотрите отличную комедию, ну кушайте в одиночку, собирайтесь вместе за обеденным столом.
Планируйте ваше расписание, это даст ощущение перспективы и позволит предвкушать события.
- СОЗДАЙТЕ УЮТНУЮ ОБСТАНОВКУ
Теплая ванна, теплый пледик и чашечка травяного чая, позволят вам не только расслабиться физически, но и психологически.
Когда мы ощущаем тепло, то автоматически настраиваемся на теплые, душевные состояния. Важно настроить себя на ощущение безопасности, гармонии и заботы.
- ОКУНИТЕСЬ В ДРУГОЙ МИР
Если вам сейчас очень хочется читать книги-читайте с упоением, смотреть сериалы-смотрите запоем, ведь это не просто так. Дело в том, что наш мозг нуждается в пассивном отдыхе, отдохните от мира новостей, перезагрузитесь, смените картинку.
- НАЧНИТЕ ПОМОГАТЬ ДРУГИМ ЛЮДЯМ (ДИСТАНЦИОННО)
Пожалуй, это один из лучших способов облегчить одиночество. Когда мы переживаем трудные времена, добрые дела, которые мы делаем для других людей оказывают на нас волшебное действие, мы сразу становимся нужными и востребованными, ощущаем связь с человеком, его благодарность. Это очень сильно заряжает!
Убедитесь, что ваши пожилые соседи получит необходимые продукты и медикаменты.
Помогите друзьям и близким. Поучаствуйте а благотворительности тем или иным способом. Станьте полезным.
- ОСВЕЖАЙТЕ ПАМЯТЬ
Пересматривайте старые фотографии и всколыхните ваши воспоминания. Разберите фотоархивы, переберите залежи информации на компьютере. Возможно вы найдете ваши, такие старые, но такие эмоциональные снимки и захотите поделиться ими с друзьями. Ностальгия - это не печальные воспоминания об ушедшем времени, это время, когда вам было хорошо, следовательно вы ощутите себя более защищенным.
- ЗАЙМИТЕСЬ ДЕЛОМ
Работа или хобби - прекрасная способность занять свой мозг и отвлечься от негатива.
- ПОДКЛЮЧИТЕ СПОРТ
Физическая нагрузка полезна всегда, а сейчас она попросту необходима!
Лучший вариант - это групповые уроки танцами, йогой, фитнес-аэробикой с тренером в онлайне. Если у вас развита самодисциплина, вы вполне сможете обойтись самостоятельно, занимаясь по роликам на ютюбе.
- ВКЛЮЧАЙТЕ МУЗЫКУ ПОГРОМЧЕ
Слушайте музыку и подпевайте. Танцуйте. Все это поможет выработать гормоны счастья: дофамин, серотонин и эндорфины.
А также обеспечит вам чувство единства, особенно, когда песня вызывает общую эмоцию.
- ЗАЙМИТЕСЬ СВОИМ ВНУТРЕННИМ МИРОМ
Подключите медитацию и молитву.
Повышайте ваши вибрации на более высокий уровень. Отпустите страхи, беспокойство, раздражение, гнев и злость. Начните с медитации благодарности, перечислите 10 пунктов за что вы благодарны в вашей жизни. Это обеспечит вам прилив сил и энергии, а также подарит ощущение радости и счастья;
Берегите себя!