Всем доброго времени суток. Хотите подкачаться у себя дома, не ходя в зал? Отжимания отлично вам в этом помогут, ведь данное упражнение не требует от вас ничего, кроме ровной поверхности и вашего желания. В данной статье мы рассмотрим несколько разных видов отжиманий, каждый из которых позволит вам укрепить ту или иную группу мышц. Итак, начнем.
Стандартные отжимания
Самые простые отжимания, которые в основном нагрузят вашу грудь и трицепсы. Рассмотрим технику: примите положение упора на прямых руках, удерживая голову строго на линии позвоночника, тоесть не сгибая ее. Кисти рук нужно расставить чуть шире плеч. На вдохе опуститесь в нижнюю позицию, а потом на выдохе выжмите себя на прямые руки. Обязательно держите пресс напряженным и не допускайте провисания живота. Для тех, кто только учится отжиматься, стоит обучаться именно таким отжиманиям.
Отжимания с широкой постановкой рук
С помощью таких отжиманий вы сможете укрепить свою грудь, так как основная нагрузка здесь будет приходиться именно на нее, нежели на трицепсы. Теперь рассмотрим технику выполнения: руки следует расставить как можно шире(разумеется, в пределах нормы), причем кисти желательно расположить под углом 45 градусов, дабы избежать излишней нагрузки на мышцы-вращатели плеча. На вдохе опускаетесь вниз, желательно до касания пола грудью, и на выдохе поднимаетесь обратно.
Алмазные отжимания
Данные отжимания помогут вам укрепить ваши трицепсы, так как основная нагрузка ляжет именно на них. Техника следующая: вы должны расположить ладони четко под грудью и близко их свести, причем большие и указательные пальцы должны касаться друг друга, образуя некий ‘алмаз’. На вдохе опускаетесь вниз до касания грудью тыльных сторон ладоней и на выдохе поднимаетесь обратно. Не забывайте держать голову прямо и не прогибайте спину!
Заключение
На этом пока что все, но уже скоро выйдет вторая часть с еще несколькими видами отжиманий. Если вам понравилась данная статья - обязательно ставьте лайки и подписывайтесь на канал, дабы не пропустить ничего нового!
