< Часть 1. | Часть2 .| Часть3.>
Итак. Мы остановились на том, сколько упражнений выбрать поначалу. Всего три. Какие же лучше?
3) Выбираем НЕ СЛОЖНОКООРДИНИРУЕМЫЕ основные многосуставные упражнения для толкающих (от себя) и тянущих (к себе) групп мышц верха тела и одно для ног. Наилучшим вариантом будут какие-либо разновидности упражнений с собственным весом тела. НО! ВНИМАНИЕ! Есть категории людей, ОДА которых не позволит выполнять такие упражнения по состоянию здоровья. Что делать в этом случае?
3.1) Выбираем ОДНОСУСТАВНЫЕ упражнения, которые ещё можно выполнить без болевых ощущений и дискомфорта. Это очень важно.
Примечание: в следующей статье я покажу авторское, но не запатентованное упражнение "ФУТБОЛИСТ" с резиновыми петлями для тех, чьи коленные суставы и избыточная масса тела не позволяют приседать. Ваши ноги и колени "скажут" вам: "Спасибо!", если начнёте его выполнять регулярно.
Теперь нужно определиться с объёмом нагрузки.
4) Мы уже знаем, что сначала нужно придерживаться 12-15 повторений в подходе, но с умеренной интенсивностью (не до предела, а с большим запасом)
Количество подходов при этом = 3-ём. Больше не нужно. На данный момент.
Выполнять их следует 3 раза в неделю, через 1-2 дня отдыха. Это наиболее благоприятный режим для освоения техники и подготовки к дальнейшим нагрузкам.
< Часть 1. | Часть2 .| Часть3.>
Если возникают какие-либо вопросы, пишите их в комментариях, или в разделе "Консультации по тренировкам" (можно нажать кнопочку "Задать вопрос тренеру" и автоматически попадёте в него)