Конечно, проще всего - это обратиться к тренеру и совместно и поэтапно решать все необходимые задачи. Но и тут есть "подводные камни".
Если вы хотите результат через 2 недели, то надо не к тренеру, а на лекции по логике. Потому что это невозможно даже теоретически
Первое, что начнёт делать тренер, это готовить вас к нагрузкам. Причём, минимум пару месяцев. Потому что вы их просто не "переварите" и не сможете реализовать поставленные задачи в долгосрочной перспективе. А по-другому не бывает. Только в сказках Все системы организма просто не готовы. И по этим причинам новички получают множество травм или банальное переутомление.
Что делать, если у вас нет тренера?
Итак, что нужно в первую очередь:
1) Двигательный навык.
Если вы посмотрели мотивационный ролик о том, как какой-нибудь профи "супермегаинтенсивно тренит" и решите повторить то же самое - у вас ничего не выйдет. Он начинал совсем не с этого и только через несколько лет может позволить себе такие объёмы нагрузок и степень интенсивности. Но не новичок.
Первые несколько месяцев развиваются только двигательные навыки на минимальных нагрузках, одновременно подготавливая ОДА (опорно-двигательный аппарат) нервную, эндокринную, сердечно-сосудистую и дыхательную системы к нагрузкам.
А это значит, что выбранные упражнения выполняются в интервале 12-15 повторений при степени усилий от минимальной до средней.
Только очень опытный тренер сможет дать вам результат в этот период (их не так много даже на уровне профи) Обычно - это из области фантастики
Но... это важная ступень подготовки, которую перескакивать никак нельзя. Это своеобразный фундамент вашего последующего результата.
Если же вы сразу замотаетесь в пояс и залезете под штангу, которая прижмёт вас уже так на 5-ом или 8-ом повторении, вы лишь себе навредите и организм получит избыточный стресс, который, если его повторять, вынудит вас бросить тренировки. Хорошо если при этом не получите какую-нибудь травму. Так делать не нужно
Необходимо выбирать такой вес, который вы сможете свободно и технично (это значит, что при этом нет никакой скованности в работающих суставах и даже намёка на неё) поднять 12-15 раз, хотя, могли бы и 25-30.
2) Количество упражнений.
Не бросайтесь делать сразу все упражнения, которые, как вы думаете, нужны вам. Не сейчас. Выберите всего 3 упражнения и освойте их сначала. Это уже даст эффект. Выполняя комплексы профессионалов с большим количеством упражнений, вы получите только переутомление. Подождите, всё ещё впереди. Спешить не нужно.
Часть1. | Часть 2. | Часть 3. >
Автор: консультант группы, НК.