Скучно на карантине ? Самое время заняться спортом.

Карантин скучно ?

Самое время заняться спортом, и перевести себя в форму

Хочешь выйти с карантина в форме или убрать нависшие бока ?

Самое то начать заниматься спортом.

И не надо тратить много времени на это, хватит всего лишь 10 минут

Упражнение на пресс :

Скручивания

1. Ложитесь на пол на спину, согните колени, ступни на полу. Сложите руки за головой. Напрягите мышцы живота.
2. «Скрутитесь» вперёд так, чтобы от пола отрывались только лопатки.
3. Выполняйте упражнение в медленном темпе. Не напрягайте мышцы спины, шеи или рук.Сделайте 3 повторения, по 30 раз .
4. Если с руками за головой выполнять это упражнение вам пока ещё тяжело, то можно оставить их лежать вдоль тела.

Касание пяток.

1. Ложитесь на пол на спину. Согните колени, стопы должны стоять на полу и находиться на ширине плеч. Руки вытянуты по бокам.
2. Слегка приподнимите тело и коснитесь правой рукой правой пятки.
3. Вернитесь в исходное положение, но не опускайте лопатки на пол.
4. Теперь коснитесь левой рукой левой пятки. Выполните это упражнение 5 раз с каждой стороны.

Планка.

1. Примите позицию классической планки с опорой на локти.
2. Если обычная планка надоела и уже кажется совсем лёгким упражнением, усложните её. Оставаясь в начальном положении, поочерёдно поднимайте ноги.
3. Вот ещё один вид непростой планки, которую мы советуем делать: оставайтесь в исходном положении, но теперь отводите ноги в стороны.
4. Выберите любую из предложенных планок и выполняйте её на протяжении 30 секунд. А лучше — минуты.

• Так же советую эти упражнения.

Упражнения для ягодиц :

Махи из положения лёжа

Встаньте на колени, обопритесь на руки, согнутые в локтях (кисти лежат на полу). Сделайте мах прямой ногой назад, как бы стараясь дотянуться пяткой до потолка. Медленно опустите ногу в исходное положение. Делайте три подхода по 30 повторений на каждую ногу. Упражнение можно выполнять и с опорой на прямые руки.

Переборите свою лень.