Сегодня я вам расскажу про самое не распространённое, самое секретное упражнение которое ты не увидишь нигде, ни в в одном зале, но одно из самых эффективных, самых важных, особенно когда дело касается ситуации как сейчас, когда многие из нас тренируются дома. Сегодня мы раскрываем секреты мастеров.
Дело в том, что в домашних условиях мы в основном делаем 2 движения
- Отжимания
- Скручивания
Потому, что их легко делать и то что видно сразу же плечи, грудь и пресс. Каждый хочет накачать их поэтому первое чем ты начинаешь заниматься, пора подкачаться к лету,начинаешь качать пресс либо отжиматься. Ты начинаешь просто как маньяк отжиматься,делать скручивания и да, твой пресс, твои руки, твои плечи становятся сильнее, но за счёт того, что ты не уделяешь достаточно времени мышцам антагонистом, грудь, плечи и пресс начинают тянуть тебя вперёд. Из-за этого появляется круглая спина, из-за этого появляются боли в плечах и ты запускаешь целый каскад изменений в теле. За счёт этого дисбаланса, который ведёт тебя в не правильном направлении, но что если я скажу тебе, что есть упражнение которое доступно тебе прямо сейчас в домашних условиях, которое не только задействует все мышцы антагонисты, которые тебе нужны для того чтобы исправить этот дисбаланс, которые пробьёт тебе трапециевидные , средние мышцы спины и бицепс ядра. Но ещё это упражнение растянет мышцы груди которые забиты от постоянных отжиманий, твой пресс от постоянных скручиваний, ты сможешь внедритиь его на ежедневной основе, с утра либо вечером.
№1
Конечно же в первую очередь это разминка, должен хорошо размять всё тело, начиная от запястья, локтей, плечевых суставов, а также круговые движения бёдрами и только после разминки приступай к прогрессии
Мы практически полностью сгибаем ноги в коленях, руки по швам и поднимаем ягодицы.
№2
Мостик
Исходная позиция та же, теперь мы ладони ставим практически под плечи и локти смотрят наверх, мы пытаемся поднять всё тело при этом не выпрямляя колени и локти.
№3
Настоящий мостик
Здесь наша цель полностью выпрямить колени, локти и поднять таз выше чем голова и колени, таз должен быть пиковой точкой нашего мостика.
Моментально ты почувствуешь активацию плеч, спины, трапеции, ягодиц и бицепса бедра, а также приятнейшее растяжении грудных и пресса, те мышцы которые так давно в этом нуждались.
Если понравилось и было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ
Другие статьи моего канала:
3 способа сжечь жир пока спишь
Я пил 2 литра воды каждый день
4 худшие ошибки в тренировке пресса