Только сильная иммунная система поможет защититься от болезней. Если по какой-то причине она слаба, мы становимся очень уязвимыми. К счастью, есть много способов укрепления иммунитета природными средствами.
10 самых эффективных средств для укрепления иммунной системы
Определенные продукты питания, травы, специи и лекарственные растения способны укреплять защитные силы организма.
1) Начните день со стакана теплой воды со свежим лимонным соком. Если вы предпочитаете выпить травяной чай, можно выжать лимон туда, только убедитесь, что напиток не горячий.
2) Не забывайте пить чистую воду в течение дня. Признак, что вы пьете ее в достаточном для вас количестве – светло-желтая моча. Одна из основных задач, которые выполняет вода – это выведение токсинов и метаболических отходов. Если вы мало пьете, некоторое количество вредных веществ задерживается в организме и в итоге приводит к проблемам со здоровьем.
«ВОДА» – это именно фильтрованная водопроводная или негазированная родниковая вода, а не сок, кофе, черный чай, газированная минералка и прочие напитки.
3) Нормальная кишечная флора является основным требованием для функционирования иммунной системы. Когда кишечник здоров, с иммунитетом тоже все в порядке. Об этом подробно рассказано в этих публикациях:
4) В дополнение к полезным микроорганизмам нашему организму также необходимо много минералов и жизненно важных веществ, чтобы защитить себя от вредных бактерий, грибков или вирусов. Например, витамин С и цинк известны тем, что предотвращают простуду и грипп.
5) Чудесный натуральный продукт, про который не стоит забывать – это чеснок. Он богат антиоксидантами, селеном и различными соединениями серы, которые особенно полезны для иммунной системы. Чеснок не только укрепляет иммунитет, он также успешно используется для борьбы с вирусами, бактериями и грибками.
Его лучше всего употреблять в сыром виде, так как ценные ингредиенты частично разрушаются при нагревании. Предварительно свежий чеснок обязательно нужно измельчить и дать полежать 3-5 минут.
6) Овощи оранжевого цвета, например, тыква или морковь, – идеальные поставщики бета-каротина. В организме он превращается в витамин А, который отвечает за защиту от болезней.
7) Добавляйте в повседневные блюда больше специй. Например, хорошо укрепляют иммунитет кайенский перец, имбирь, корица, куркума.
8) Самая простая формула для хорошо функционирующей иммунной системы – это хорошее питание. В повседневном меню должно быть много зелени, фруктов, грибов и овощей. Из всех видов овощей чаще выбирайте:
- брокколи;
- цветную капусту;
- морковь;
- помидоры;
- кабачки;
- шпинат.
Из всех фруктов особенно подходят для укрепления иммунной системы:
- лимоны;
- грейпфруты;
- гуава;
- апельсины;
- бананы.
Из ягод полезнее всего те, которые темного цвета: вишня, черника, ежевика, черная смородина и темный виноград.
А вот биологически активные добавки нужно принимать только в случае, когда есть реальный дефицит витаминов и минералов.
Некоторые продукты, наоборот, ослабляют иммунную систему. Во главе списка – сахар. Эксперты утверждают, что он делает нас более восприимчивыми к инфекциям.
9) Одна из проблем периода, когда необходимо постоянно находиться дома, – это недостаток витамина D. Организм его вырабатывает, когда солнечный свет попадает на кожу. Витамин D положительно влияет на иммунную систему. Его можно восполнить натуральными продуктами. Витамин D содержится в рыбе с высоким содержанием жира (например, треска, тунец, скумбрия и лосось), в овсяной каше, яичном желтке, печени трески.
10) Продолжительность сна имеет большое влияние на иммунную систему. Во время сна количество естественных защитных клеток в организме заметно возрастает.
Те, кто спит менее шести часов ночью, в 4 раза более восприимчивы к болезнетворным микроорганизмам, чем люди, которые спят более семи часов.