Время непростое, очень низкие вибрации повсюду. И как бы ни вещали из каждого утюга особо просветленные про то, что надо оставаться на позитиве, это все равно дается не сразу и не легко. Нам нужно время для того, чтобы привыкнуть к тому, что сейчас происходит, у нас из-под ног вырвали почву, и будет непросто снова крепко встать на ноги, как материально, так и физически, а главное – психически. От состояния вашей психики сейчас зависит очень многое. Я собираю все знания, полученные за годы психотерапии, и стараюсь применять их на практике. И хочу поделиться этими знаниями с вами.
Подключайте тело. Это может быть все, что угодно. Включите любимую музыку, попрыгайте, потанцуйте, походите по квартире, сделайте растяжку, позанимайтесь домашним фитнесом. Сидеть весь день за компьютером, если вы сейчас работаете удаленно, может стать проблемой, потому что нет необходимости ни добираться на работу, ни передвигаться по офису. Хотя бы раз в час вставайте и двигайтесь, хотя бы 10 минут. Поставьте себе таймер или любое другое напоминание. Валяться днями напролет за просмотром всех сериалов мира – не лучшее, что можно для себя сейчас сделать. Конечно, пара серий в день никому не навредит, но важно все равно выходить из «лежачки» и двигаться хоть немного. Если не охота заниматься спортом, то хотя бы возьмите в руки планшет с сериалом, и пройдитесь по квартире во время просмотра.
Осознанно относитесь к своим чувствам. Если вам страшно, подумайте над тем, что конкретно вас пугает, что вы можете или не можете сделать с этим в данный момент. У Евгении Стрелецкой на ютубе недавно вышло хорошее видео на тему того, как правильно беспокоиться, упражнение, которое она дает в этом видео, я помню еще из когнитивно-поведенческой терапии. Оно очень действенное.
Осознанно относитесь к тому, с кем вы общаетесь, понимайте свои границы. Тревога — это очень заразное чувство, и можно сильно нарушить свой психологический фон, постоянно общаясь с паникерами. Старайтесь понять и обозначить свои личные границы, если человек начинает нагонять панику и вам это неприятно, не стесняйтесь сообщить ему, что не хотите сейчас обсуждать эту тему, лучше поговорить о чем-то другом. Выделите для себя «безопасных» людей, когда вам нужно раскрыться и выговориться, чтобы быть уверенными в том, что не испортите себе настроение, и не нанесете вред в процессе. Если у вас есть психолог на связи, то вообще идеально.
Позволяйте себе негативные эмоции, сложно не расстраиваться и не злиться из-за такой резкой смены обстоятельств, и отмены планов. Гнев — это нормально. Не нужно всегда пытаться быть сильнее, сейчас тяжело всем, и нет ничего стыдного в том, чтобы прожить и выразить свои эмоции, вместо того чтобы запихивать их поглубже в себя. Главное – делать это осознанно, не кидаться на людей, попавшихся под горячую руку, а понять причину, и злиться на ситуацию, которая вывела вас из строя.
Отвлекайтесь от происходящего. Об этом тоже говорится в недавнем видео Стрелецкой. Отвлекаться на что-то приятное и/или полезное, пробовать что-то новое. Теперь есть время заняться тем, что постоянно откладывалось на потом, и это здорово! Только умоляю, не нужно браться за ремонт квартиры. Вокруг все сидят дома, дети тоже дома, люди работают там же, и ваша дрель может снести не только вашу стену, но и кукушки ваших соседей.
Имейте режим дня. Это для меня сейчас главный пункт. Решила писать для себя список дел или распорядок дня, чтобы не скатиться в депрессивный эпизод. Пишу все мелочи, начиная с умыться и почистить зубы. Психологи советуют не сильно уходить от ежедневных ритуалов, которые были у вас до того, как резко изменилась жизнь, чтобы не застрять в размытии ролей. Точно так же, как и раньше, просыпайтесь утром, приводите себя в порядок, даже если вы работаете из дома. Очень сложно оставаться в рабочем и ресурсном режиме, сидя при этом в пижаме весь день. Даже если вы временно не работаете, т. к. вся ваша деятельность происходит оффлайн, иметь четкий распорядок дня будет полезно. Это очень помогает держаться на плаву хотя бы ментально.
Лучше узнайте себя и свою семью. Сейчас лучшее время для того чтобы по-новому взглянуть на самых близких людей. Мы очень многое упускаем или игнорируем в городской суете, или из-за работы. Теперь многие из нас вынуждены отказаться от этого отвлекающего шума, и по-настоящему встретиться с нашими супругами и детьми. И с самими собой тоже. В Китае карантин повлёк за собой волну разводов, потому что люди наконец остались лицом к лицу с теми, кого считают своей семьей. Некоторым не понравилось то, что они увидели, и было принято решение разойтись, но такая ситуация не обязательно должна заканчиваться разводом, многие проблемы можно проработать, и как раз сейчас для этого достаточно времени.
Информационный детокс. Постоянное лихорадочное чтение новостей «про то самое» не приносит большой пользы. Все, что мы можем сделать для того, чтобы повлиять на ситуацию – сидеть дома. Реально. Как можно дольше. Это все, на что вы, я, и все остальные сейчас способны. Это роскошь по сравнению с теми, кому все равно приходится выходить на работу, чтобы поддерживать жизнедеятельность социума. И им низкий поклон за это.
Берегите себя и будьте здоровы!