Сегодня я пишу о дневнике тренировок, зачем он нужен, как считать пульс во время тренировок, и каким он должен быть.
Всем привет. Для тех, кто первый раз читает мой блог: я меняю свой образ жизни на более здоровый и стараюсь избавиться от лишнего веса. Мне 46 лет, начальный вес был 116,4кг, и моя новая жизнь началась 1 апреля 2020г.
Прошло две недели моей новой жизни, и они показали, что я занимаюсь дома физическими упражнениями крайне бессистемно. То есть настроение, и я занимаюсь, то нет настроения, и я ничего не делаю. Поэтому я составила план тренировок на неделю и расписала упражнения для каждого вида тренировок.
Об этом я писала в этой статье:
Перехожу на следующий этап. Составляю план домашних тренировок.
Сегодня я завела для себя дневник тренировок, в который буду записывать результаты. Зачем нужен дневник тренировок?
1. Дневник тренировок помогает поддерживать мотивацию и дисциплину. Особенно это хорошо действует, если ты любишь списки, планы и порядок во всём, вроде меня. ))
2. В дневнике записываются количество раз, которые ты сделал в каждом упражнении. Сравнивая записи за разные дни можно отслеживать динамику развития. Не задерживаться на одном уровне, а улучшать результаты, может быть где-то заставляя себя преодолевать новый рубеж.
3. В дневнике записываются такие показатели, как пульс, самочувствие. И затем можно будет сравнивать их, чтобы понять происходят ли какие-то изменения. Я ещё буду записывать показатели давления, т.к. у меня гипертония, и мне это актуально. Это такой журнал самоконтроля.
4. Дневник тренировок - это отличный источник поводов гордиться собой. Посмотрел на свои результаты, на их динамику, и можешь лишний раз похвалить себя и сказать себе, какой ты молодец!
Вот мой дневник тренировок, с записями за сегодняшний день:
Показатели самочувствия у меня низкие, а показатели давления высокие. Это обычное моё состояние на сегодняшний день. И это то, что я хочу изменить в том числе, меняя свой образ жизни.
Теперь расскажу об измерении пульса. Норма пульса за висит от возраста и интенсивности тренировки:
Многие спортсмены занимаются с пульсометром на руке, и следят за тем, чтобы пульс находился в определенной зоне. По пульсу они определяют уровень интенсивности своей тренировки. И часто предпочитают заниматься по максимуму.
Худеющие также используют измерение пульса при тренировках. Есть калькуляторы, рассчитывающие оптимальный пульс для похудения. Можно самостоятельно сделать такой расчет по формуле:
220 - возраст = А
Нижняя граница пульса = А х 0,65
Верхняя граница пульса = А х 0,85
Например:
Мой возраст 46 лет. 220-46=174.
Нижняя граница пульса = 174 х 0,65 = 113
Верхняя граница пульса = 174 х 0,85 = 148
Это значит, что для сжигания жира мне необходимо поддерживать такую интенсивность тренировки, чтобы пульс находился в границах 113-148 ударов в минуту.
Но я не спортсмен, тренировки мои очень простые, и я замеряю пульс только для того, чтобы следить за тем, чтобы он не выходил за пределы нормы. Иначе это послужит сигналом, что на сегодня мне лучше сократить интенсивность моих тренировок. Это больше забота о здоровье, чем желание добиться определенных спортивных результатов.
После тренировки пульс в пределах 100-120 ударов считается нормой. А после окончания тренировки, через 10-15 минут пульс должен вернуться к своему обычному значению.
Я надеюсь, что эта информация была для вас полезной и желаю вам успехов в ваших тренировках. ))
Оглавление других моих статей можно посмотреть здесь: