В текущей динамике до инфицирования всей планеты менее 100 дней (при условии, если не затормозят распространение вируса). Т.е. переболеют все. Вопрос стоит только в том, в какой форме мы переболеем этой заразой. А это уже зависит только от нашего иммунитета, на который, к счастью, ешё можно успеть повлиять.
Конечно, в большей опасности люди старшего возраста и имеющие хронические заболевания, ослабляющие иммунитет, но улучшить ситуацию в руках каждого из нас. С чего же начать?
1. Самое главное - высыпаться. Недосып ведёт к выработке гормонов стресса, что ведёт к падению иммунитета (недаром говорят, что все болезни от нервов) и восстановление всех систем организма происходит именно во сне. Поэтому так важно ложиться спать до полуночи, а в идеале - в 22:00.
2. Спокойствие, только спокойствие! Прекратите смотреть новости и читать страшилки в интернете. От того, что в очередной раз мы узнаем, как всё плохо - лучше не станет, а вот нервишки поистрепать можно. А это ведёт к послаблению нашей защиты.
3. Окружите себя приятными вещами и занятиями. Добрый фильм, хорошая книга, общение с домочадцами, да даже обнимашки с любимой кошкой и воркование с попугайчиком ведут к выработке гормонов счастья и радости, что положительно сказывается на нашем организме.
4. Сбалансированное питание. Никаких диет. Обязательно завтрак в первый час после пробуждения. Питаться каждые 3-4 часа, чтобы организм не уходил в режим энергосбережения. Это нужно для раскачки нашего обмена веществ. Хороший обмен веществ - любая зараза пройдёт быстро и легко.
5. Белки - это очень важно. (1гр белка на 1 кг тела). Но не нужно налегать на мясо, его переваривание отнимает очень много сил у организма, а потому разнообразьте рацион бобовыми. Слышали про маш, нут? Да тот же горох содержит все незаменимые аминокислоты! Так же помним про сложные углеводы в крупах, жиры в нерафинированном растительном и сливочном масле и овощи-фрукты, по возможности.
6. Принимаем льняное масло ( по чайной ложке, потом - по столовой) - это источник незаменимых жирных кислот Омега-3 и Омега-6, которые влияют на наш иммунитет. Главное - смотрим срок годности и бутылка должна быть из тёмного стекла. Кому оно не по вкусу - можно рыбий жир, но в нём содержание полезных Омег в разы меньше.
7. Питьевой режим. Обезвоживание чревато сухостью слизистых, отчего проще подхватить любую инфекцию в принципе, что уж говорить о коронавирусе. Потому - пару стаканов воды натощак и в течение дня пьём как можно больше, к вечеру понижаем количество, чтобы не бегать в туалет ночью.
8. Принимаем хорошие комплексы витаминов, потому что весной и так авитоминоз, а тут ещё напасть такая. Поэтому идём в аптеку и там прямо спрашиваем, какой лучше. Я пью немецкие ProLife и кальций-магний-цинк-д3 от Natures Bounty. Но говорят ещё хорошие Opti Women и Opti Mеn. Это не реклама, а собственный опыт.
8. Курильщики в большей опасности! Сами понимаете. Коронавирус - это пневмония, а у курильщиков лёгкие и так не ахти. Поэтому, кто ещё не бросили - бросаем, самое время.
9. Откажитесь от алкоголя. Если уж вообще без него никак, то выбираем хорошее красное сухое вино. От него хоть польза есть. Но в меру разумного, тоже.
10. Самое главное,(!) с чего, наверно, стоило начать - это прокачка ваших лёгких. Лёгкие занятия бегом ( не более 45 минут) заставляют наши лёгкие усиленно качать кислород, что ведёт к улучшению сердечно-сосудистой системы, образуются новые капилляры, что ведёт к восстановительным процессам в красном костном мозге, который ответственен за наш иммунитет. Но! Резко начинать нельзя, это стресс для организма, отчего иммунитет может наоборот ослабнуть. Начинайте с малого. А если бег вообще не ваше ( как в моём случае) - то простая зарядка дома в силу вашей физподготовки и дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой ( с её помощью даже астму лечили!). Только не поленитесь, потому что это действительно важно.
В общем, это основные моменты, следуя которым, вы существенно укрепите свой иммунитет и любая болезнь, в том числе, коронавирус, пройдёт легче и быстрее. Только начать нужно именно сейчас!
Если понравилась статья - ставьте лайк и подписывайтесь на канал - в моих планах рассказать ещё много полезного! Берегите себя и будьте здоровы. С любовью, ваша Катя.