Приветствую, друзья!
Получаю много вопросов про то, как справиться с тревогой, что делать, когда "накрывает". В первую очередь стоит уменьшить источники тревоги. Меньше читать и смотреть новости, а также общаться с теми, кто паникует. Здесь правда важно позаботиться о себе.
Во-вторых, не забывайте дышать. Когда поймали себя на приступе тревоги, остановитесь и подышите медленно и глубоко, почувствуйте себя.
В этой статье я приведу четыре простых практики, которые позволят избавиться от тревоги. Они разные (на любой вкус) и не требуют специальной подготовки. Выбирайте те, что вам ближе.
Поехали!
Практика №1
1. Удобно расположитесь.
2. Сделайте глубокий медленный вдох на 10 счетов и выдох на 10 счетов.
3. Скажите себе: "СТОП". Мысленно пробежитесь по своему телу. Обнаружьте напряженные мышцы и расслабьте их.
4. Дышите ровно и спокойно.
5. Оглядитесь по сторонам, скажите: "Я нахожусь здесь и сейчас".
6. Сделайте десять глубоких вдохов и выдохов.
7. Спросите себя: "Что полезного и конструктивного я могу сделать для своей жизни здесь и сейчас?"
8. Сделайте это.
Практика 2
Суть этой практики - переключение и сосредоточение на физическом процессе. Здорово, если есть возможность поделать что-то руками: пособирать пазлы, повязать, повышивать, порисовать.
Найдите занятие, которое требует кропотливости и погруженности в процесс. Это будет успокаивать вас и возвращать в настоящий момент.
Практика 3
Метод свободного письма. Возьмите бумагу и ручку и начните писать все, что вы думаете и чувствуете прямо сейчас. Не подбирайте слова и формулировки. Цель не в том, чтобы написать шедевр, а в том, чтобы выплеснуть на бумагу то, что вы носите в себе.
Сначала на листе окажутся ваши мысли и чувства, которые находятся на поверхности, но затем пойдут более глубокие слои. Пишите, пока мысль не иссякнет и рука не остановится. Когда вы почувствуете, что больше сказать нечего, можете завершить.
После этого вы почувствуете себя лучше. То, что вы написали не обязательно перечитывать, можно выбросить.
Практика 4
Нарисуйте свою тревогу.
Возьмите лист и инструменты для рисования: краски, карандаши, ручки, мелки и пр.
Прислушайтесь к себе. Что вы сейчас чувствуете? Как это отражается на вашем теле?
Например, если вы почувствовали тревогу, найдите место в теле, где она расположена. Ощутите ее и нарисуйте.
Старайтесь отключить голову и следовать за своей рукой. Не задумывайтесь, почему вы выбрали тот или иной цвет или почему стали рисовать именно это. Важен сам процесс.
Рисуйте до тех пор, пока не почувствуете, что ваше состояние изменилось и вам стало спокойнее.
Эти простые практики помогут вернуться к себе и избавиться от тревоги. Делайте их каждый раз, когда "накрывает" и не забывайте дышать :)
А еще можно обратиться к психологу или в группы поддержки онлайн. Здоровья вам и внутренней гармонии!
Друзья, а вас посещает тревога? Как справляетесь? Какие методы используете? Поделитесь в комментариях и давайте обсудим.
Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал.