Дорогие читатели, наверняка вы сталкивались с такой проблемой, как борьба лежа в кровати с навязчивыми мыслями и переживаниями, накопленными за тяжелый день, которые мешают вам уснуть. В этой статье вы откроете для себя небольшие секреты которые помогут вам гораздо быстрее выйти победителем из данной ситуации.
Военный метод
Вообще данный метод занимает 120 секунд, но именно последние 10 в нем наиболее важны для того, чтобы окончательно уснуть. Описан в книге Sharon Ackerman "Relax and Win: Championship Performance". Методика использовалась летчиками военно-морского флота США, хотя на обучение уходило порядка 6 недель, но она работала, даже после стрельб, и употребления кофе. Говорят что она поможет уснуть даже в сидячем положении.
Техника метода
1. Расслабьте полностью мышцы вашего лица, включая даже те что находятся во рту
2. Опустите ваши плечи, расположив их вдоль вашего туловища, полностью сняв с них напряжение.
3. Выдохните, расслабляя мышцы грудного отдела
4. Расслабьте ноги, бедра и икроножные мышцы
5. Очистите свой разум на 10 секунд, представив себе расслабляющую сцену.
6. Если это не сработает, попробуйте повторять слова “не думай” снова и снова в течение 10 секунд
7. В течение 10 секунд вы должны уснуть!
Если методика не работает, возможно вы недостаточно расслабили ваше тело и не очистили разум, кроме того не стоит забывать что некоторые состояния: синдром дефицита внимания и гиперактивности, повышенная тревожность и т.д. могут повлиять на эффективность методики.
Как уснуть за 60 секунд (Способ дыхания 4-7-8)
Сочетает в себе компоненты медитации и визуализации. Необходимо проконсультироваться с вашим врачом если у вас есть какие либо патологии органов дыхания, например такие как ХОБЛ или астма.
Приготовьтесь! Прижмите язык кончиком к небу за двумя передними зубами. Держите его в таком положении.
Техника одного цикла 4-7-8
1. Слегка приоткройте рот и издайте свистящий звук в момент когда будете выдыхать
2. Затем закройте рот и вдыхайте тихо и медленно через нос, мысленно считая до 4.
3. Затем задержите дыхание на 7 секунд
4. После выдыхайте с тем же свистящим звуком за 8 секунд
5. Избегайте излишнего состояния тревожности в конце каждого цикла, цель не бдительность, а расслабление. Для этого попробуйте практиковать это бездумно
6. Повторите этот цикл 4 раза
7. Позвольте себе уснуть если почувствуете что расслабление наступило раньше.