Многие спортсмены приходя на тренировку задаются вопрос, а иногда даже спрашивают у окружающих о том, как им лучше начать выполнять свою тренировку. То есть, с какой мышечной группы следует начать выполнение тренировочной программы, чтобы вся тренировка прошла легче и после неё мышцы стали больше и рельефнее, а также чтобы не произошёл откат вместо роста. Именно по этой причине и был написан данный материал, прочитав его вы узнаете о правильной очерёдности тренировки мышечных групп, а также ещё о нескольких принципах такого силового тренинга.
Во-первых, разберёмся с тем, какие мышечные группы на теле человека существуют и на какие части мы можем их разделить.
Вообще, на самом деле мышц существует огромное количество, около 640, и если расставлять по порядку все мышечные группы и называть их, то сами понимаете, что получится слишком огромный материал, который маловероятно кто-то бы дочитал до конца. Поэтому, самым адекватным вариантом в нашем случае - это будет разделить все мышцы на несколько групп, то есть желательные, нежелательные, большие и маленькие. Если с большими и маленькими всё понятно, то поясню про желательные и нежелательные. Как известно, у каждого спортсмена в тренировочном плане есть те мышцы, которые он хочет качать и тренировать, и те, которые ему не хочется тренировать, но надо. Вот как раз первые - это желательные, а вторые - нежелательные.
Во-вторых, во время начала тренировки у вас гораздо больше энергии, поэтому все первые движения и упражнения вы будете выполнять гораздо эффективнее и с правильной техникой.
Вам не будет требоваться читинг и какие-то другие облегчения движения, поскольку в начале тренировки у вас ещё не растянуты мышечные волокна, и движения вы будете выполнять с гораздо большей силой. Поэтому, самыми первыми нужно будет выполнять упражнения именно на те мышечные группы, которые вы хотите прокачать, то есть желательные. А выполнение нежелательных движений можете отложить под конец или середину тренировки, так как уже эффективность выполнения уже упадёт, а эти мышцы будут работать более пассивно.
В-третьих, разберёмся с большими и маленькими мышечными группами.
Вообще, здесь такой особой разницы, как с предыдущими группами нет. Практически не имеет значения и не влияет на прогресс то, какие по размеру мышечные волокна вы качаете первыми и последними. То есть, делайте особый акцент на очерёдности тренировки желательных и нежелательных мышечных групп, но не фокусируйтесь на больших и маленьких мышечных группах.