Техник для медитации довольно много. Можно фокусироваться на дыхании, можно концентрироваться на кончике своего носа, можно про себя считать от 1000 до 1 в обратном порядке. Если вам хочется в этом путешествии не быть одному, то я рекомендую воспользоваться приложением для медитации Headspace.
Моя любовь к этому приложению началась задолго до того, как оно вообще вышло в эфир, просто мы оба об этом не знали. Как-то я увидела на Ted Talks Энди с совершенно незапоминаемой фамилией Паддикомб. Его выступление привлекло меня не столько содержанием (хотя и этого отрицать нельзя, сколько голосом спикера.
С тех пор я не то, чтобы начала с собой разговаривать голосом Энди, сколько вспоминать его интонации и слова в моменты стресса. В видео по ссылке выше он говорит о том, как важно выделять время на то, чтобы делать "ничего". В поддержание этого тезиса позднее появилось лучшее приложение для медитации на земле – Headpace, которое именно этому и учит. Делать ничего. Концентрироваться на себе. Почему это лучшее приложение в обитаемой части этой галактики? Потому что проводником в медитацию, голосом, который мягко направляет ход медитации, стал Энди.
Я пользовалась приложением, когда оно было бесплатным, и расстроилась, когда приложение монетизировали. Однако спустя несколько лет я решила, что медитация – это инвестиция в моё собственное здоровье, в мой сон, в мой уровень тревожности, а это стоит почти что всех денег мира. Поэтому купила годовую подписку, не моргнув глазом.
Мало того, что в приложении есть разные виды медитаций на разные случаи жизни, так ещё и иллюстрации прекрасные.
Лично мне очень нравятся медитации, основанная на визуализации. Надо представить, как будто тебе в макушку упирается тёплый солнечный луч, который постепенно заполняет теплом и светом всё тело. От макушки до пяток. Когда удаётся сосредоточиться именно на этом ощущении, а не думать о том, что будет, если рухнет экономика, то становится прям прекрасно.
Чего и вам желаю.