Доброго времени суток. Вот и подъехала вторая часть статьи про виды подтягиваний (кто не видел первую - обязательно почитайте - https://zen.yandex.ru/media/id/5e8472776e38a37070d2ed2a/vidy-podtiagivanii-na-turnike-5e84ad27e42ae3177731b9da ). Итак, начнем.
Подтягивания широким хватом за голову
Данный вид подтягиваний хорошо подходит для проработки мышц спины, так так основная нагрузка здесь акцентируется именно на нее, но он же и более травноопасный. Теперь рассмотрим технику: беремся за турник широким хватом, и на выдохе подтягиваемся, при этом вы должны свою голову выносить перед турником (см. фото), на вдохе неспеша опускаемся. Стоит также сказать, что ваши локти обязательно должны быть направлены вниз, а не в назад, дабы избежать травм.
Подтягивания нейтральным хватом
Такие подтягивания также идут на развитие вашей спины и бицепса, так что обязательно включайте их в свою тренировку. Техника следующая: возьмитесь за две параллельные перекладины так, чтобы ваши ладони смотрели друг на друга (см. фото). На выдохе подтягиваемся, стараясь сводить лопатки, пока ваша ключица не окажется на уровне рук, далее на вдохе медленно опускаемся.
Подтягивания узким прямым хватом
Данные подтягивания при правильном исполнении позволят вам укрепить мышцы вашей спины. Перейдем к технике: беремся за турник узким прямым хватом, с расстоянием между ладонями не более 10 см, и на вдохе медленно подтягиваемся к перекладине, прогибаясь в спине и стараясь коснуться турника грудью, и на вдохе все так же медленно опускаемся.
Заключение
Ну вот, собственно, и все. Существуют также и другие виды подтягиваний, но их можно отнести к разряду 'экзотических', так как хватов, перечисленных в данных двух статьях, вполне хватит для того, чтобы сделать ваше тело более рельефным и увеличить максимальные показатели. Удачи в тренировках!
