Чтобы живот сделать плоским в домашних условиях,предлагаем для выполнения два эффективных упражнения с тройным эффектом.
Тройной эффект при правильном выполнении этих упражнений заключается в следующем:
плоский живот и уменьшение объема бедер
снятие усталости со спины
желаемое похудение за счет очищения кишечника и ускорения обмена веществ.
Упражнения вполне доступны для женщин переходного возраста. Конечно, степень нагрузки должна определяться в соответствии с индивидуальными физическими возможностями.
Упражнение 1
Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги и руки выпрямлены.
Поднять прямые ноги примерно на 45 градусов от пола.
Согнуть левую ногу.
Подтянуть её к груди.
Обхватив согнутую ногу руками руками, приподнять голову и плечи.
Выпрямить ногу.
Согнуть правую ногу.
Подтянуть её к груди.
Обхватив согнутую ногу руками, приподнять голову и плечи.
Выпрямить ногу.
Вернуться в исходное положение.
Выполнить упражнение 15 раз.
Постепенно доведя количество выполнений до 30-40 раз и увеличивая скорость выполнения упражнения, делая небольшой перерыв после 20 повторений.
При выполнении упражнения поясница и лопатки должны быть зафиксированы на полу желательно неподвижно.
Упражнение 2
Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги и руки выпрямлены.
Поднять прямые ноги примерно на 45 градусов от пола.
Задержаться на 10-15 секунд.
Поднять прямые ноги примерно на 90 градусов от пола.
Согнуть ноги.
Подтянуть их к груди.
Обхватив согнутую ногу руками руками, разведя локти в стороны. Приподнять голову и плечи.
Выпрямить ноги вверх примерно на 90 градусов от пола.
Задержаться на 10 секунд.
Опустить ноги примерно на 45 градусов от пола.
Задержаться на 10 секунд.
Вернуться в исходное положение.
Выполнить упражнение 15 раз.
Постепенно доведя количество выполнений до 30-40 раз , делая небольшой перерыв после 20 повторений.
При выполнении упражнения лопатки должны быть зафиксированы на полу желательно неподвижно.
Если делать эти упражнения как отдельную тренировку, что вполне хорошо, чтобы иметь желаемый результат, все таки желательно сначала сделать разминку.
Это подготовит мышцы и суставы к выполнению более эффективных упражнений.
В разминку могут входить:
наклоны вперед
наклоны вниз
наклоны в стороны
бег на месте
или прыжки на месте.
Подписывайтесь на наш канал, будет много интересного и доступного.
Вам может быть интересно:
Пять упражнений избавляют от жира на животе , боках и спине.Видимый результат через 7-10 дней.
Всем Успехов в делах и Удачи!