Поступил "злободневный" вопрос: чем поза Змеи отличается от позы Собаки мордой вверх. И это тот самый случай, когда лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать.
Взгляните на фото: в верхней части поза Змеи (санскр. Bhujangasana, Бхуджангасана), в нижней - поза Собаки мордой вверх (санскр. Urdhva Mukha Svanasana, Урдхва Мукха Шванасана).
В "Змее" бедра и нижняя часть таза остаются на земле, руки подсогнуты или выпрямлены в зависимости от гибкостных возможностей тела. Для упрощения асаны можно опустить предплечья (локти) на земле - поза Сфинкса.
В "Собаке мордой вверх" бедра и таз приподняты над землей, а руки обязательно прямые в локтях. Если асана пока для вас сложна, ее можно заменить Планкой (на прямых руках) или Коровой (прогиб с опорой в колени).
Но различие заключается не только во внешней виде данных поз, но и в эффектах, получаемых от их исполнения.
В позе Змеи мы фокусируемся на гибкости, растягивая плечи, верх спины, грудную клетку, мышцы живота и бедра.
В позе Собаки мордой вверх акцент смещается на укрепление плеч, рук, запястий, бедер и подъемов стоп.
Однако есть и много общего:
1. Шея расслабленная и длинная. Взгляд перед собой или чуть вверх (можно смотреть в межбровье).
2. Плечи отведены от ушей и развернуты наружу (локтевыми сгибами вперед).
3. Грудная клетка широкая. Лопатки разведены в разные стороны и направлены к тазу.
4. Нижние ребра и них живота подтянуты (не выпирают!), иначе в поясничном отделе возникает излишнее напряжение (сжатие).
5. Низ таза направлен к земле, а верх таза от земли. Копчик втянут в таз (как будто лобковая кость тянется к пупку).
6. Ягодицы и бедра в тонусе, но не перенапряжены.
7. Носки либо оттянуты (как на фото), либо можно сделать упор в пальцы стоп.
8. На вдохе тянемся от пяток до макушки головы, на выдохе расслабляемся и, по возможности, углубляем (улучшаем) позы.
+ + +
Расписание моих занятий йогой (в т.ч. по интернету) на сайте ilmark.ru
Мой канал в Telegram @zyogaru