У каждого человека случаются в жизни дни, когда когда он ощущает сильную усталость без видимых причин, особенно часто встречается весенняя усталость. Причин может быть много, мы с ней поборемся , рассмотрим несколько способов как ее снять.Скажем сразу, если у вас не эпизодическая, а постоянная беспричинная слабость и усталость, то в этом случае надо всерьез заняться своим здоровьем, проконсультироваться со специалистами.Хотя ее появление может быть связано с неправильным образом жизни и вредными привычками, но лучше исключить заболевания, которые могут ее провоцировать: анемия, патологии щитовидной железы, нарушения обмена и другие.Когда заканчивается зима, к весне многие из нас начинают чувствовать быструю утомляемость, снижение умственной и физической активности, появляется сонливость и вялость, чаще меняется настроение.Причины чаще кроются в накопившемся дефиците солнечных лучей, нерациональном питании зимой с недостатком жизненно необходимых витаминов, минералов и микроэлементов, гиподинамии.По статистике синдрому весенней усталости подвержен каждый пятый человек.
Как снять усталость? Весенняя усталость как бороться?
Для эффективной борьбы нам помогут причинно — следственные отношения. Необходимо пересмотреть свой режим жизни.В восточной медицине правильному сну отводится воистину огромное значение, поскольку считается, что наиболее благоприятное время для процессов кроветворения и восстановления энергетических запасов организма начинается с заката солнца и длится до часа ночи, в это время человек должен находиться в состоянии глубокого сна.Поэтому настоятельно рекомендуется укладываться спать не позднее полуночи, надо чтобы за неделю в общей сложности набиралось хотя бы 8 часов идеального сна. О том, что спать надо ложиться раньше, нам твердили с детства.С закатом ложились спать, а просыпались с восходом солнца или чуть раньше люди во все времена до того, как было изобретено электричество, лампочки, телевизор и компьютер, начали развиваться ночные развлечения и люди стали ложиться спать все позже и позже.В то давнее время полночь ассоциировалась с периодом глубокой ночи, когда спали все, за исключением воров и грабителей.А в наше время, в полночь еще никто и не думает идти спать. Только здоровья это совсем не прибавляет, а постепенно обесточивает организм и снижает его защитные и адаптационные возможности, накапливается усталость.Особенно, если норовите наверстать упущенное и отоспаться до полудня по выходным дням. Так вы нарушаете работу биологических часов и усталость в итоге только усиливается.Процесс просыпания регулируется отчасти гормоном бодрости — кортизолом, который начинает вырабатываться ранним утром, если вы проснулись как обычно, то его содержание постепенно увеличивается и вы чувствуете себя хорошо.Но если утро перешло в день, а вы еще продолжаете спать, то кортизол остается на низком уровне, а вы встаете полусонным, вялым, с тяжелой головой, у вас нет бодрости.Все выходные ваш мозг находится в полусонном состоянии, а потом с трудом адаптируется в рабочий режим и вам трудно побороть усталость.
Сбалансированное питание
В появлении у вас весенней усталости и плохом самочувствии, впрочем, как и в любое время года, может быть отчасти виновно нерациональное питание с недостатком витаминов и микроэлементов.Есть следует 3 — 5 раз в день, не слишком плотно, но достаточно, чтобы не было низкого содержания глюкозы в крови — снижается работоспособность, и приступов сонливости из — за слишком плотной еды.Обязателен завтрак, наиболее полезны каши, а затем второй завтрак, легкий – это могут быть фрукты, орехи, йогурт.В обед не злоупотребляйте углеводами: сладким и мучным, конфетами, так как от этого возможно появление непонятной усталости — в организме резко повышается уровень тормозного медиатора мозга.В меню должно быть: рыба или мясо птицы, говядина, телятина, кисломолочные продукты, фрукты, свежие овощи, хлеб и крупы В течение дня ешьте орехи, курагу, изюм, но исключите сладости, кроме горького шоколада.В семечках подсолнечника и тыквы, в орехах и горьком шоколаде содержится магний, который нужен в борьбе с усталостью и со стрессом.
Как можно быстро снять усталость с помощью еды, особенно весной:
- Съешьте спелый банан, в кровь быстро поступит порция глюкозы и вы испытаете прилив энергии, а благодаря содержащемуся в них калию, бананы имеют хорошее тонизирующее действие и отлично восстанавливают силы после физического и умственного переутомления.
- Выпейте чашку черного чая — это альтернатива кофе, он поможет быстро прогнать сонливость, при этом не вызывая учащенного сердцебиения.
Помимо этого, оказывает стимулирующее действие на обменные процессы в коре головного мозга.
- Финики, благодаря высокому содержанию микроэлементов и витаминов группы А и В смогут помочь восстановить запас сил и работоспособность.
В них содержится дофамин — вещество, стимулирующее мыслительные процессы, поэтому финики полезны работникам умственного труда.
Водный баланс. Обезвоживание организма.
Если вы почувствовали жажду, то у вас уже имеется нехватка некоторого количества жидкости.Когда снижается уровень жидкости в организме, то уменьшается объем циркулирующей крови, а это вызывает усталость.Особенно потеря воды происходит быстрее и заметнее, если вы ведете активный образ жизни, рекомендуется пить по 8 — 10 стаканов чистой воды в день или больше.Необходимо пить достаточное количество жидкости: чистой воды, зеленого, травяного, имбирного чая.
Весенняя усталость — больше солнца.
Холодной зимой нам недостает естественного освещения, к весне накапливается критический недостаток солнца.Поэтому старайтесь использовать каждый доступный для прогулок и активного отдыха на природе солнечный день.Солнечный свет активирует деятельность гипофиза, вырабатывающего гормон счастья.Улучшается работа нервной и сердечно-сосудистой систем, препятствуя развитию сосудистых заболеваний.
Весенняя усталость — борьба со стрессом.
Приучайте себя жить спокойно и не переживать по любому поводу, чувство беспокойства не способствует хорошему здоровью, а вызывает стресс.В состоянии напряжения страдает психика, становится переменчивым настроение, отмечается тревожность, появляется депрессия, а потом и тело страдает — усталость, нарушается пищеварение и кровообращение.Если вы испытываете страх, то непроизвольно напрягаются мускулы, это приводит к такой усталости, будто вы физически перетрудились.При страхе задерживается дыхание, что снижает поступление кислорода к тканям и органам. Это тоже приводит к переутомлению.В стрессовой ситуации закройте глаза и представьте себя в спокойной обстановке. Сосредоточьтесь и глубоко, медленно подышите.Стресс легко победить оптимистичным, веселым людям. В их организме вырабатывается много эндорфинов, которые участвуют в укреплении иммунитета.Честность, искренний смех усиливают снабжение организма кислородом, так как лучше работают диафрагма и легкие.Практикуйте достаточную, посильную физическую активность: больше ходите пешком, не забывайте про вылазки на природу, спорт.По возможности периодически меняйте место своего пребывания — посещайте другие города и страны.
Используйте методы релаксации в домашних условиях
- расслабляющие ароматные ванны
- так же хорошо помогает ароматерапия
- Применяйте в аромалампе адаптогенные и успокаивающие масла — герань, лаванда. Можно на кусочек ватки и положить на батарею.
При рассеянном внимании, нервном напряжении:
- розмарин 4 капли
- лимон 2 капли
- лаванда 2 капли.
При переутомлении, снижении памяти,умственной усталости:
- лаванда 3 капли
- розмарин 2 капли
- мята 1 капля.
При переутомлении, стрессе:
- лаванда 4 капли
- герань 1 капля
- лимон 3 капли.
При подавленности, апатии:
- лимон 4 капли
- лаванда 2 капли
- розмарин 2 капли.
При недосыпании, физической усталости:
- розмарин 3 капли
- лимон 3 капли
- мята 2 капли.
Подпишитесь наш канал в Telegram PRO Здоровье & развитие и процветание / На группу в ВК - узнавайте первыми отзывы о продукте, факты чудесного исцеления и многое другое