научится подтягиваться можно за 4 шага.
1 шаг негативные подтягивания.
техника выполнения: подходим к турнику затем подпрыгиваем до уровня когда подбородок будет за турником, затем вы должны максимально медленно опускаться.
2 шаг подтягивания с прыжка.
техника выполнения: подходим к турнику подпрыгиваем до середины и пытаемся дотянуть себя до конца.
3 шаг подтягивания от низкой перекладины (австралийские подтягивания).
техника выполнения: находим низкую перекладину примерно до груди встаём и делаем "горизонтальные подтягивания" (смотрите фото).
4 шаг делайте просто попытки.
пытаемся максимально подтянуться. В первое время можно помогать ногами.
Через неделю вы научитесь подтягиваться .
в следующем посте (завтра) напишу тренировку по этим упражненниям (количество подходов, повторений, время отдыха и всё остальное).
Понравился пост? ставь лайк, и подписывайся дальше контент будет только лучше.