Хорошее здоровье, подтянутый внешний вид – в современном мире, это не только признаки физического состояния, но и общей успешности человека. Существует ряд направлений, призванных повысить физическое состояние человека, развить его физические качества и научить его управлять своим эмоциональным состоянием и одно из них – йога.
Предлагаемые ниже упражнения, относятся к практике хатха-йоги – разделу, посвященного физическому развитию и укреплению здоровья. Сегодня, ряд европейских инструкторов по йоге – женщины, но не стоит «настоящим мужикам» смотреть на это учение о физической активности и психологического сосредоточения высокомерно, но стоит заметить: целый ряд выполняемых асан, требуют большого статического напряжения и схожие с подобными позами упражнения, используются в восточных боевых искусствах в качестве элементов физической подготовки.
Представленный комплекс из восьми упражнений не является сложным и, после его освоения, даст возможность с уверенностью приступить к другой, более сложной практике.
Упражнения сидя
Лотос (падмасана)
«Лотос» – базовая позиция, с которой традиционно начинается выполнение статических упражнений. Принятие позы «лотоса» для неподготовленного человека будет достаточно затруднительно, асана (поза) требует длительной практики – до одного года.
Для принятия падмасаны, надо ступни разместить на разноименных бедрах, положить кисти на колени и держать спину прямой. Находиться в таком положении следует одну минуту, концентрируясь на работе сердца и ровном дыхании. Сменить позу три раза.
Если выполнить позу не удается, можно положить ступню левой ноги на голень правой и, наоборот.
Практика упражнения позволяет восстановить физические силы и душевное равновесие, укрепить мускулатуру и суставы. Регулярная практика «лотоса» позволяет улучшить работу внутренних органов и вылечить искривление позвоночника.
Голова буйвола (гомукхасана)
Согнув левую ногу, расположить ступню возле правой ягодицы. Правую ногу поставить сверху левой, установив стопу возле противоположной ягодицы. Загнуть правую руку за спину, забросить левую через одноименное плечо и сомкнуть кисти. Выдержать паузу в течение одной минуты и сменить позицию. Выполнить упражнение 4 раза, сосредотачиваясь на конечностях.
Выполнение гомукасаны позволяет избавиться от ревматизма ног, является профилактическим средством от геморроя, лечит невралгию нижних конечностей и улучает функцию половых органов. Асану «голова буйвола» рекомендуется выполнять пред сном людям, страдающим бессонницей.
Поза напряжения (натарсиршасана)
В положении сидя, расставить выпрямленные ноги. Взяться за пальцы ног и, не сгибая колени, наклониться до касания лбом пола. Задержаться в таком положении от 10 секунд до 3 минут.
Выполнение упражнение способствует борьбе с жировыми отложениями, нормализует работу внутренних органов, тонизирует нервные центры, находящиеся в области поясницы.
Упражнения лежа
Кобра (бхуджангасана)
Лечь на пол, поместить ладони перед грудью. Сделав вдох, напрягая мышцы спины поднять верхнюю часть корпуса. При выполнении подъема, основная нагрузка приходится на спину. Вернуться с выдохом в начальное положение. Упражнение выполнить 3 – 5 раз, с задержкой при поднятии корпуса от 30 секунд до 3 минут.
«Кобра» укрепляет мышцы спины, пресса, рук, ног и повышает подвижность позвоночника. Выполнение упражнения стимулирует деятельность щитовидной железы и является профилактическим средством от образования в почках камней.
Кузнечик (салабхасана)
Разместившись грудью вниз и расположив руки вдоль корпуса, сделать полный вдох, поднять прямые ноги над полом. Задержаться в позе, вернуться с выдохом в начальное положение. Упражнение выполнить от 3 до 5 раз.
Регулярное выполнение «кузнечика» развивает мускулатуру спины, укрепляет сердце и легкие, тонизирует эндокринные железы.
Плуг (халасана)
Разместившись на спине и вытянув руки вдоль корпуса, плавным движением забросить ноги через голову. Дыхание ровное. Нахождение в асане от 1 до 2 минут, выполнить 3 – 4 раза.
«Поза плуга» способствует борьбе с жировыми отложениями на животе, улучшает работу внутренних органов, повышает подвижность позвоночника. Упражнение не только укрепляет мышцы спины, но и способствует лечению диабета.
Перевернутая поза (випарита карани)
Начальное положение – лежа, руки располагаются вдоль корпуса. Опираясь на руки, поднять нижнюю часть туловища и, поддерживая поясницу, наклонить ноги, расположив на весу возле головы. Находиться в «перевернутой позе» от 2 до 3 минут.
Упражнение укрепляет мышцы спины, оказывает благотворное влияние на функции щитовидной железы.
Поза покоя (савасана)
Лечь на спину, руки расположены вдоль корпуса. Выполнив несколько вдохов и выдохов, с силой потянуться в длину и медленно расслабляя мышцы, вернуться в начальное положение. Полежать 1 – 2 минуты.
«Поза покоя» позволяет снять физическое утомление и убрать умственное напряжение.
Представленный комплекс упражнений практики йоги для дома, позволит укрепить мышцы, повысить подвижность позвоночника, нормализует работу внутренних органов и позволит избавиться от проблемы излишнего веса.
