Одним из наиболее эффективных упражнений для формирования верха спины в ширину, является тяга верхнего блока к груди прямым хватом. Это упражнение подходит атлетам любого уровня подготовленности. Оно позволяет проработать практически все мышцы верхней части спины.
Результат в данном упражнении зависит от того, насколько правильно вы его выполняете. Нарушение техники может свести эффект от данного упражнения на нет, так как целевые мышцы не будут нагружаться в полном объёме. Как правильно делать тягу верхнего блока, читайте далее.
Не беритесь за рукоять блока слишком широко
Чрезмерно широкий хват не даёт особых преимуществ при выполнении данного упражнения, а только сократит амплитуду и создаст опасную нагрузку на плечевые суставы. Он должен быть таким, чтобы вы не испытывали дискомфорта в плечах и максимально чувствовали работу целевых мышц. Для большинства атлетов оптимальным является хват немного шире уровня плеч.
Не отклоняйте туловище назад
Если у вас возникает желание отклонить корпус далеко назад, то, скорее всего, подобранный вес слишком большой. При тяге блока вниз нужно слегка прогнуться в пояснице и развернуть грудь вперёд, как бы стараясь приблизить её к рукояти блока.
Стягивайте лопатки к позвоночнику
Во время движения вниз, постарайтесь максимально свести лопатки. Таким образом вы включите в работу все мышцы верхней части спины.
Дышите правильно
Сделайте глубокий вдох, когда тянете блок вниз. Это позволит правильно держать корпус во время движения. Возвращаясь в исходное положение, сделайте выдох.
Работайте в оптимальной амплитуде
Некоторые атлеты во время выполнения данного упражнения, стараются коснуться рукоятью блока грудной клетки. Этого делать не нужно. Опускайте его до тех пор, пока не будут сведены ваши лопатки и вы не почувствуете максимальное сокращение мышц спины. Как правило, это происходит тогда, когда рукоять находится чуть ниже уровня вашего подбородка.
Чтобы во время выполнения тяги вертикального блока не нарушалась техника движений, используйте оптимальный для данного упражнения рабочий вес. Он должен быть таким, чтобы вы смогли выполнить минимум 6 повторений в подходе. Помните, что нарушение техники сместит акцент с мышц спины на другие мышцы, и вы не получите от данного упражнения желаемого результата.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Сладости которые повысят тестостерон у мужчины. Полезно и вкусно
Как увеличить грудь и трицепс делая всего 6 подходов за тренировку
Что будет если делать многоповторные приседания со штангой?
Как построить большие бицепсы не тренируя их