Как и обещал, рассказываю про убийственный комплекс на пресс.
Познакомился я с ним в еще в школьные времена, когда ходил на тренировки.
Иногда мой тренер даже наказывал им провинившихся.
Комплекс состоит из 7 упражнений, которые выполняются без передышек, и растяжки в конце.
Количество подходов и повторений регулируйте сами. Если спорт в вашей жизни имеет посредственный характер, то рекомендую начинать с 5 повторений каждого упражнения.
В мои лучшие годы мне удавалось выполнять 20 повторений каждого упражнения, а количество подходов было равно двум.
Перейдем к сути:
1) Скручивание к прямым ногам
Классическое скручивание корпуса. Выполняем n повторений и сразу же переходим к следующему
n -количество повторений, которое вы для себя определили
2) Скручивание к согнутым ногам
Все тоже самое, но только ноги сгибаем в коленях, выполняем упражнение и переходим к следующему.
3) Поднятие корпуса к поднятой ноге
Ложимся на пол, одну ногу сгибаем колене (как в предыдущем упражнении) вторую выпрямляем и поднимаем. Повторение считается выполненным в том случае, когда противоположная рука касается щиколотки поднятой ноги.
Если поднята правая нога, то при поднятии корпуса левой рукой касаемся щиколотки правой ноги
Выполняем по n повторений на каждую ногу без перерыва и переходим к следующему.
4) Поднятие корпуса к поднятым ногам
Суть та же, что и в предыдущем только поднятыми являются две ноги.
5) Проработаем боковой
Ложимся на левый бок, правую ногу сгибаем и поджимаем к себе, левой ногой обхватываем голеностоп правой ноги.
Правую руку за голову и начинаем поднимать корпус локтем касаясь согнутой правой ноги.
6) Поднятие ног
Так же, все просто. ложимся и поднимаем прямые ноги.
Поднимаем ноги, затем продолжаем, как бы скручиваться, уводя ноги за голову.
Ноги не должны касаться пола на протяжении всего упражнения.
7) Складочка
Завершающее упражнение.
Ложимся на пол, приподнимаем корпус под углом 45 градусов, так же приподнимаем ноги.
Начинаем, поднимаем корпус одновременно сгибаем ноги.
Важно!!! Ноги пола не касаются, равно как и корпус не ложится на пол
8) Растяжка
В завершении комплекса можно растянуться.
Принимаем упор лежа, как при отжманиях, таз прижимаем к полу, голову запракидываем и растягиваем пресс.
Это был мой комплекс на пресс, проверенный годами.
Учитываем, что количество повторений для каждого упражнение одинаковое!!!
Нельзя сделать 5 повторений первого упражнения, 3 второго, 10 четвертого и т.д.
Какие интересные упражнения на пресс знаете вы? Делитесь в комментариях.
Всем добра.
Берегите свое здоровье...
Читайте также:
Мой комплекс упражнения в самоизоляцию
К чему меня привел отказ от курения
Что я делаю, что бы чувствовать себя лучше