На карантине ведь так много свободного времени, почему бы не потратить его с пользой? В прошлой статье я уже написала про два волшебных рецепта для похудения, но не забываем, что этого маловато.
Так что, давайте, поднимайте свои попки с диванов и занимайтесь!
Перед тренировкой обязательно сделайте небольшую разминку. Покрутите головой, руками, потянитесь. Разогрейте ваши мышцы, это действительно важно, но все об этом почему-то забывают.
Первое, на повестке дня:
Упражнение Бурпи (Burpee)
При его выполнении работают все группы мышц, и ускоряется метаболизм, поэтому килограммы будут исчезать на глазах.
Присядьте на корточки, выставив ладони перед собой на ширине плеч. На выдохе, сделав прыжок ногами назад, примите упор лежа на прямых руках (классическое положение для отжимания). Напрягите мышцы спины и пресса, и прыгните одновременно двумя ногами в первоначальное положение, руки должны оставаться неподвижными. Сделайте вдох и выпрыгните максимально высоко вверх, поднимая руки и расправляя плечи.
Без остановки на передышку снова примите упор присев и повторите последовательность действий еще 12-15 раз в наиболее быстром темпе.
После сделайте небольшой перерыв, буквально в минуту-две, чтобы отдохнуть. Не перенапрягайтесь и делайте все постепенно.
Итак, идем дальше?
Подъем ног из положения лежа
Лягте на пол или коврик, руки расположите по бокам вдоль туловища или заведите за голову и сцепите в замок. При подъеме ног старайтесь не отрывать верхнюю часть тела от пола и выгибать поясницу. Медленно поднимите обе ноги вверх до угла в 45 градусов, задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, потом так же, не спеша, вернитесь в исходное положение. Можно не пускать ноги на пол, тогда вы создадите дополнительную нагрузку на мышцы пресса.
Повторите упражнение не менее 15-20 раз, количество подходов – 2-4.
(Если вы только начали, то можете уменьшить повторы до 10-15)
Это упражнение направлено, как вы уже поняли, на пресс. Ну и бедра, немного. Мечтали о плоском животе? Получите - распишитесь.
Ну, и последнее на сегодня
Подъем ягодиц.
Понадобится какой-нибудь стул или пуфик.
Лягте на пол животом кверху рядом с опорой. Прямые руки разведите в стороны или сомкните на затылке. Ноги согните под углом примерно в 90 градусов, пятки поставьте на край сиденья. Опираясь на стул, поднимите таз на высоту примерно 30-50 см, чтобы бедра и туловище образовали прямую линию. Затылок, плечи и лопатки при выполнении этого физического упражнения не должны отрываться от пола. Зафиксируйтесь в этом положении на 5-7 секунд, потом опустите ягодицы почти до пола, не касаясь его, и из этой позиции начинайте следующее повторение.
Выполните упражнение 15-20 раз, сделайте небольшую передышку и осуществите еще 2 подхода.
Опять же, перерывы делайте в 1-2 минуты, не больше.
Ну, на сегодня все. Можете повторить этот комплекс дома раза два, но не перенагружайте свой организм, особенно если давно не занимались!
С вами был ваш Магический Тренер! Подписывайтесь и узнаете больше классных штук для похудения и не только)
