Использовать на тренировках пояс или нет – неоднозначный вопрос, который становится причиной споров. Некоторые атлеты считают, что без этого аксессуара нельзя подходить к штанге, другие говорят, что он вообще не нужен. Есть и совершенно безразличные к данному элементу экипировки. Но правда, как водится, лежит где-то посередине. И вот почему.
Моя история
Когда я пришел в секцию тяжелой атлетики, то тренер категорически запретил одевать атлетический пояс. Мотивировал это тем, что: «Нужно научиться тренироваться без него, а одеть всегда успеешь». Так я и осваивал технику упражнений без «атлетического ремня» (так почему-то называл его тренер). А потом он и не был нужен.
Использовал я атлетический ремень редко, когда ходил на предел в приседаниях, тяге. При выполнении рывковых и толчковых упражнений он мне мешал. Но я считаю, что этот аксессуар нужно использовать, особенно при работе с большими весами. И вот аргументы в пользу этого:
· помогает избежать травмы спины;
· психологический стимул;
· частичное снятие нагрузки при несерьезных травмах;
· небольшой прирост результата.
Но и привязываться к поясу не стоит. Одевать его даже во время разминки – перебор. А еще нужно хорошо затягивать. У меня был случай, когда гриф зацепился за оттопыренный на пояснице край, когда скидывал штангу при выполнении приседа с большим весом. Тогда назад утянуло, но обошлось без травмы.
Мифы об атлетическом поясе
Главный аргумент противников аксессуара – крадет силу спины. Это не соответствует действительности. Если атлет тянет 200 килограмм без ощущения дискомфорта, то он готов на этот вес. Не поднять его без пояса спортсмен может только из-за психологической зависимости, а не потому, что спортивный аксессуар дает или забирает силу.
Еще одни распространенный миф – пояс помогает поднимать больше при травме. Практика показывает, что при серьезных повреждениях спины поможет только грамотное лечение или монотонная закачка. Если болит, то ничего не спасет, и ремень не поможет.
Некоторые ребята сами себе делают блокады, тренируются на обезболивающих препаратах, утягиваются поясами. Такой подход – верный путь к серьезным проблемам. Это доказано не один раз.
Распространено мнение и о том, что сильно затянутый «атлетический ремень» добавит вес. Прирост будет, но незначительный. Большее значение тут играет психология, чем физическое воздействие. Яркий пример – использование при выполнении жима лежа. Это актуально только при работе с внушительным весом. Более важный момент – снижение риска травмы.
Лучше покупать тряпичные или пояса с липучками, чем жесткие кожаные. Это актуально для профи, работающих с весами за 200 килограмм. Новичку, который только начинает спортивную карьеру, подойдет любой пояс, висящий на крючке в зале. Главное, чтобы на животе сходился. На этом можно сэкономить, подкопить и купить хорошие штангетки, которые незаменимы при работе со свободными весами.
Кстати, это неплохой индикатор результата при борьбе с жировыми накоплениями в районе талии. По поясу можно отслеживать, уходит ли ненужный объем.
Подводим итоги
Одевать или не одевать атлетический пояс – дело каждого атлета. Исключение профессионалы, которые подходят к запредельным весам, с точки зрения среднестатистического человека. Желательно пользоваться аксессуаром при работе с весом более 80% от максимального. Но и в психологическую зависимость от пояса также попадать не стоит.
Тренируйтесь интенсивно, регулярно, одевайте пояс, чтобы тянуть и приседать много.