Вызванный коронавирусом кризис, каждый переживает по-своему: в зависимости от личной предрасположенности, опыта, условий, ресурсов и поддержки близких. Вспышка пандемии привела к тому, что в свое время у каждого накопились факторы, которые негативно влияют на психическое здоровье. Эта ситуация может даже привести к депрессии или серьезному беспокойству. Как это предотвратить?
Как показывают новые исследования, число людей, которые испытывают симптомы депрессии и тревоги, резко возросло. Так, исследователи обнаружили, что 24 марта, на следующий день после того, как премьер-министр Борис Джонсон объявил, что британцы должны остаться дома, 38% британцев сообщили о более тяжелой депрессии и 36% заявили, что они чувствовали себя более обеспокоенными, чем обычно. Эксперты говорят, что до конца недели (23-27 марта) среди этих людей отмечался повышенный уровень депрессии и тревоги.
Исследование, в котором приняли участие 2000 человек 23-27 марта, было организовано с целью выяснить, в какой степени вспышка коронавируса влияет на психическое здоровье. На основании данных был выявлен более высокий уровень тревоги и депрессии, в том числе среди людей моложе 35 лет, проживающих в городе, в одиночку или с детьми, с низкими доходами. Некоторые из этих людей потеряли свои доходы из-за вспышки коронавируса.
Исследования, а также наблюдения и опыт многих организаций, работающих в области психического здоровья, информируют о том, что нужно делать, чтобы эта ситуация не вызывала такого серьезного ухудшения психического здоровья. Вот несколько советов для управления отношениями, повышения иммунитета и практики ухода за собой в эти непростые времена.
1. Пандемия поражает все страны, что означает глобальные трудности. Все ведут борьбу с изоляцией, страхом, беспокойством, стрессом, потерей и сожалением. В течение этого времени у всех нас будут моменты сильных эмоций, связанных с COVID-19. Нам понадобятся три психологических навыка, которые нужно больше всего укрепить в данный момент, а именно терпение, прощение и сострадание как к другим, так и к самим себе.
2. Для тех, кто работает дома, важно создать границу между временем, рабочим пространством и свободным временем. Когда вам не хватает физической границы между работой и домом, вы должны создать психологическую границу. Для этого в конце рабочего дня переоденьтесь, включите музыку, включите освещение, чтобы изменить образ мышления.
3. Сейчас, как никогда, важно тренировать свою благодарность и напоминать себе, что вы находитесь не в таком уж плохом состоянии: вы здоровы и работаете, пусть дома, но это временно.
4. Невозможно предполагать, что чувствуют члены вашей семьи и соседи по комнате. Открытое и честное общение является ключом к минимизации конфликтов и разрешению напряженности. Организуйте такие домашние встречи не реже одного раза в неделю и задавайте всем следующие вопросы: что не устраивает, что нужно улучшить, что не работает и нуждается в пересмотре? Как только все выразят свое мнение, начните устранять неполадки и вести переговоры.
5. Застревание дома надолго — психологическая проблема. Это особенно актуально для детей. Поэтому старайтесь как можно больше придерживаться своих графиков и процедур. Во времена такой неопределенности графики дают замену стабильности и создают подушку психологической безопасности.