Сколько себя помню, я всегда был толстяком и сладкоежкой. Не скажу, что талия навыпуск мне не мешала, но до 2014 года я предпочитал мириться с ее существованием, изредка затевая безрезультатные кампании по похудению. В 2014 году у меня состоялся крупный разговор со здоровьем, которое заявило: «Или я, или жир».
За год с небольшим я похудел на 20 кг, а в последующие несколько лет еще на 10. Я понимаю, это не тот подвиг, за какой дают медаль или включают в книгу рекордов, но я не растолстел заново и не превратил свою жизнь в ад, страдая от тягот и лишений, с которыми ошибочно связывают процесс избавления от жировых отложений.
Понимая, что похудение – это марафон длиной в жизнь, я нашел образ жизни, позволяющий защитится от лишних килограммов, продолжая наслаждаться жизнью. Изложенные ниже правила стали основой для этого образа жизни.
1. Регулярные попытки похудеть – наилучший способ поправиться.
Это правило работает безотказно в силу двух основных причин. Первая из них связана с неправильным пониманием физиологии человека. В основе большинства провальных рекомендаций лежит убеждение в том, что раз мы жиреем потому, что много едим вообще или способствующих ожирению продуктов и мало двигаемся, надо меньше есть вообще или таких продуктов и больше двигаться.
Конечно, если бы мы были устроены, как паровой котел, производительность которого зависит от количества топлива в топке, эти рекомендации работали бы. Но мы устроены несколько сложнее, и эта сложность обычно приводит к обратным результатам.
В гипоталамусе человека содержится информация о том, каким должно быть его тело, включающая в себя допустимые границы колебания веса. И когда тело теряет вес сверх допустимого уровня, включается режим энергосбережения, во время которого сначала замедляется обмен веществ, сокращается объем мышечных тканей в рамках программы «отключения лишних потребителей», усиливается чувство голода и уже только потом начинает сжигаться играющий роль неприкосновенной заначки жир. И все бы ничего, но этот режим на всякий случай может сохраняться еще около года после возвращения к обычному образу жизни. И если вы, решив похудеть, сели на строгую диету и временно переехали в спортивный зал, то после окончания самоистязания вы гарантированно наберете лишний вес благодаря сохранившемуся у вас повышенному аппетиту при пониженных потребностях организма в еде. Поэтому любые ограниченные во времени кампании приводят к последующему ожирению.
Вторая причина связана с отношением к лишнему весу, как к проблеме. Разумеется, в свисающем с боков сале нет ничего хорошего, но ожирение это не сама проблема, а побочный результат генетической предрасположенности к ожирению, нарушений обмена веществ и неправильного образа жизни.
Над наследственностью мы не властны. Связанные с нарушением обмена веществ заболевания необходимо лечить у грамотного специалиста, так как плохой эндокринолог сможет нанести намного более серьезный урон здоровью, чем все вредные привычки, вместе взятые. При этом лечение должно опираться, прежде всего, на изменение образа жизни в сторону нормализации питания и регулярного выполнения необходимых физических упражнений, а медикаменты должны играть вспомогательную роль. Так что в любом случае главной областью приложения усилий является образ жизни, который, раз у вас уже есть побочка в виде лишнего веса, необходимо менять на более соответствующий вашей истинной природе. И уже побочным результатом перехода к более экологичному образу жизни станет избавление от лишних килограмм.
2. Арифметика – начало всех начал.
Нормализация веса, как и практически любая житейская задача, сводится к задаче на движение из пункта «А» в пункт «Б», где пункт «А» - стартовое положение дел; пункт «Б» - желаемый результат; а роль дороги или маршрута играет необходимая последовательность шагов. В нашем случае пункт «А» - это ваше состояние на момент старта, а пункт «Б» - то, чего вы хотите получить в результате похудения.
Принципиальным отличием поведенческих задач от арифметических из учебника является то, что пункты «А» и «Б» обычно не определены, и выглядят не как точки на карте, а как некие туманные области. И чем более они размыты, тем труднее получить желаемый результат. Так, например, одно дело ехать из Москвы в Адлер, и совсем другое – откуда-то из центра России куда-то на Юг, ожидая от обоих путешествий одинаковый результат.
Поэтому прежде, чем отправляться в путь, необходимо если не свести до точек пункты «А» и «Б», то минимизировать их туманность до достаточного для решения нашей задачи уровня, затем проложить маршрут и определиться с тем, что вам понадобиться в дороге.
Пункт «А» в обязательном порядке должен включать оценку физического состояния, психологического состояния и жизненной ситуации. Оценка физического состояния необходима по той простой причине, что раз вы страдаете от ожирения, у вас как минимум неготовое к серьезным нагрузкам сердце, слаборазвитая мускулатура и проблемы с кровообращением. И если вы ринетесь галопом в бой, получите вместо похудения заметное ухудшение самочувствия. Оценка психологического состояния позволит вам, прежде всего, понять, достаточно ли вы хотите похудеть, чтобы действительно сделать для этого все необходимое, и наметить необходимые шаги по его оптимизации и улучшению. А без оценки вашей жизненной ситуации вы попросту не сможете разработать оптимальный набор необходимых действий. Так, например, для бухгалтера и каменщика нужен принципиально разный набор физических упражнений.
Пунктом «Б» следует считать настолько экологичный, насколько это возможно, образ жизни. Для того чтобы понять, каким он должен быть, вернемся в те славные времена, когда по одной из версий первый живой организм зародился непосредственно на нашей планете в «первичном бульоне». По второй он прибыл к нам из космоса на метеорите, то есть, зародился в первичном бульоне где-то в другом месте. Для нас это не имеет значения. В любом случае все началось с простейших, которыми управляли 2 базовых побудительных мотива: погоня за удовольствием и уход от страдания. В те относительно бесхитростные времена страдание было связано с угрожающими выживанию факторами, а удовольствие - со способствующими ему. А так как жизнь была полуголодной, у организмов развился механизм энергосбережения, заставляющий их откладывать запасы на черный день.
По мере изменения жизни на Земле, менялось и население планеты. Краеугольным камнем этих изменений был принцип достаточного для выживания минимума: все, кто доживал до размножения, оставляли после себя потомство, в результате мы имеем далеко не идеально функционирующий организм.
Со временем слишком слабые для самостоятельного выживания организмы начали объединяться. Одно из направлений такого объединения привело к появлению многоклеточных форм жизни, другое – к появлению группового или стадного существования. Это повлекло за собой изменение первичных побудительных мотивов у объединившихся в группы животных, благодаря чему у них появились стадные инстинкты, заставляющие отдельные особи соотносить свое поведение с поведением стада.
Затем стада одного из видов приматов трансформировались в то, что сейчас принято называть обществом, и сделали шаг, к которому наши организмы не были готовы в принципе, а именно начали изменять с неимоверной скоростью условия своего обитания. Так за последние пару сотен лет мир изменился до неузнаваемости, нам же, чтобы к этому привыкнуть, необходима смена поколений. В результате мы имеем эволюционную неспособность адаптироваться к современным условиям существования, которая, в частности, выражается в неадекватности работы механизма ухода от страдания и поиска удовольствия, который в автоматическом режиме распознает как приятные и, стало быть, полезные вещи, то, что, принося сиюминутное удовольствие, приводит к серьезным неприятным последствиям в дальнейшем. В частности, мы желаем есть в больших количествах лакомства, в которых необходимо себя ограничивать, а еще лучше полностью исключить их из своего рациона.
Если бы вещи были однозначно полезными или вредными, и мы сталкивались бы с ними по очереди, наше поведение, скорее всего, так и осталось бы примитивно линейным. Но в жизни нет ничего однозначного, и каждая вещь в какой-то степени полезна, а в какой-то вредна. Кроме того, они наваливаются на нас разом со всех сторон, поэтому в каждый момент времени нами управляет суммарная сила, которая складывается из всех имеющихся на данный момент времени побуждений.
В результате вызванная этим дезориентация заставляет нас то и дело бросаться на сиюминутные удовольствия, за которые потом приходится основательно платить. Но, несмотря на дезориентацию, соотношение удовольствия и страдания, а также их характер и качество являются главными критериями правильности жизни. Думаю, незачем объяснять, что чем больше в жизни удовольствия и чем меньше страдания, тем она правильней. В этом мы мало отличаемся от первых одноклеточных.
Поэтому ваш новый образ жизни должен соответствовать вашим наклонностям, удовлетворять все ваши потребности (но не прихоти) и органично вписываться в вашу жизнь. Чудес не бывает, и вам придется постоянно работать над собой. Но эта работа не должна требовать от вас невозможного, быть неприятной и излишне утомительной. Иначе вы попросту сойдете с дистанции.
Определившись с исходным и конечным пунктами, вы легко сможете проложить между ними трассу, которая будет состоять из необходимых для достижения пункта «Б» шагов.
3. Невесомость не мешает психологическим оковам влиять на ваш вес.
Как я уже говорил, ваша жизнь правильна ровно настолько, насколько она приятна и экологична, то есть, в какой степени она удовлетворяет все ваши потребности и основные желания, проанализировав которые, вы придете к выводу, что ваша главная или базовая цель - обретение и сохранение с последующим улучшением внутреннего состояния в области состояний «мне хорошо». Таких состояний достаточно много, и они отличаются как по силе, так и по качеству, поэтому я назвал их областью. По характеру действия внутренние состояния можно разделить на фоновые и пиковые. К фоновым относятся те состояния, в которых мы находимся, когда происходящее не вызывает у нас никаких сильных откликов. К пиковым относятся выходящие за границы фоновых отклики на происходящее. То есть, когда я спокойно прогуливаюсь, - это фон, когда потерял деньги или разбил машину – отрицательный пик, а когда получил премию – положительный пик.
Положительные пиковые состояния имеют лишь одно достоинство, а именно высокую степень вызываемых пиковыми ситуациями переживаний. Недостатков у них несколько. Это кратковременность пиковых переживаний, их высокая энергоемкость и главное, последующее ухудшение фонового состояния за счет эффекта, похожего на кратковременную вспышку яркого света в темноте.
Что же до фоновых состояний, то это та база, на которую мы возвращаемся после пиков, то есть, фактически наш внутренний дом, поэтому фоновые состояния следует считать основными, а пиковые дополнительными. Более подробно я осветил эту тему в книге «Я и моя вселенная. Уроки эгоизма».
Именно фон является вашим жизненным компасом, так как по его изменению в лучшую или худшую сторону можно делать вывод о правильности жизненного пути, и если вы хронически пребываете в состоянии тревоги, страдаете от одиночества, чувства вины, депрессии, горя или других малоприятных эмоций, вам необходимо разобраться с психологическими проблемами с помощью квалифицированного психолога, психотерапевта, а в случае необходимости и психиатра, так как без достижения достаточно экологичного психологического фона вам будет не до похудения.
Плюс к этому, неверный фон отнимает много сил и угнетает организм за счет неадекватной работы органов и систем, заставляя вас поглощать в больших количествах такие «антидепрессанты», как сладости и мучные блюда, способствующие появлению новых «годовых колец» вокруг талии.
Если вы идете по жизни, жадно сканируя пространство в поиске чего-нибудь, что можно поглотить, набивая до отказа холодильник, шкафы, комоды и тумбочки, окружая себя сексуальными партнерами, до которых вам нет никакого дела, и так далее, вас терзает неутолимое чувство голода, которое заставляет поглощать все больше и больше того, что вам по большому счету ненужно и неинтересно. Порождает этот голод черная дыра в виде хронически неудовлетворенной потребности, которую человек не желает в силу разных причин удовлетворять. Вот только потребности в отличие от прихотей этого не прощают, напоминая о себе при помощи голода. В результате человек пытается откупиться от себя едой, вещами, сексом, а то и чем похуже. Но все это приводит лишь к усилению голода, от которого можно избавиться, удовлетворив ту самую потребность. И если вы не найдете экологичный способ удовлетворения игнорируемой потребности, хронический голод и дальше будет заставлять вас откупаться от себя «вредными» вкусняшками.
Есть такое понятие: психология жертвы. Суть ее в том, что жертва живет в этаком мире комиксов, где все неприятности исходят от «суперзлодеев», противостоять которым способны исключительно «супергерои». Сама же жертва – маленький человек, способный разве что ждать избавления и уповать на чудо. На практике это сводится к поиску виноватых и избавителей. Себя жертва воспринимает исключительно в пассивной роли. Разумеется, при таком отношении к жизни не то, что похудеть, в магазин самостоятельно сходить невозможно, поэтому, если вы заметили у себя признаки жертвенной психологии, вам необходимо срочно и безжалостно ее искоренить. Для этого нужно научиться «видеть дурака в зеркале», то есть перестать обвинять в своих бедах других. Вместо этого примите как факт, что ваша жизненная ситуация является во многом результатом ваших действий. Но ни в коем случае не для того, чтобы терзать себя упреками, – это только усугубит ситуацию, - а для того, чтобы взять управление своей судьбой в свои руки, так как в этом случае, изменяя поведение, вы изменяете судьбу. Обычно, эта задача требует участия квалифицированного психолога.
Нередко решение одних задач противоречит решению других. В результате мы имеем борьбу мотивов, которая и сводит все наши благие намеренья на нет. В этом случае человек обычно сваливает вину на отсутствие силы воли. На самом же деле проблема в том, что, когда вы одновременно желаете спать и заниматься бегом перед работой, ваши желания вступают в конфликт, и ваша деятельность похожа на езду на машине с одновременно утопленными в пол педалями газ и тормоз. И пока в вашей психике будет сохраняться подобное положение вещей, вы не сможете прийти к более или менее удовлетворяющим вас результатам.
Поэтому первое, с чем вам необходимо разобраться – это состояние вашей психики.
4. Только вкусная еда снижает вес.
Питание – это главный фактор, влияющий на размер талии, и если вы склонны к ожирению, именно питание должно стать главной точкой приложения сил. А так как любые ограниченные во времени кампании приводят лишь к набору лишних килограмм, необходимо выкинуть из головы все мысли о диетах и сделать свое ежедневное меню достаточно экологичным для обретения и сохранения нормальной талии.
При этом следует учитывать, что питание является двухуровневым процессом, и кроме жиров, белков, углеводов и минералов с витаминами оно приносит нам удовольствие. Поэтому полноценным можно считать лишь такое питание, которое помимо всех необходимых организму элементов содержит и достаточное для вашего удовлетворения количество удовольствия. В противном случае вы станете хронически неудовлетворенным едой человеком, и в результате либо начнете переедать, либо вернетесь к жирообразующему рациону. Чтобы увеличить степень удовольствия от еды, нужно есть вдумчиво, не спеша и сосредоточившись на самой еде. Не перечавкивая, конечно, каждую ложку жидкой каши по 1000 раз. Поэтому никакой еды перед телевизором или любым его заменителем!
Еще одной хитростью является правильная очередность поедания блюд. Так в качестве основного наполнителя желудка следует использовать сырые овощи, зелень и вареную свеклу во всевозможных вариантах. Для сытости помимо наполнителя стоит есть мясо, рыбу и яйца. Если нужен гарнир – не бойтесь использовать крупу, горох и фасоль. И даже картошка или рис при таком подходе не станут «коварным врагом». Наевшись, можно подумать о десерте в виде фруктов или «полезных» сладостей. Такой подход позволит вам наедаться досыта, наслаждаясь вкусом еды, и не толстеть.
Во время привыкания к новому рациону нормально чувствовать себя если не голодным, то, как минимум, неудовлетворенным едой из-за отказа от «вредных» блюд. Во-первых, наш организм не любит серьезных жизненных перемен, так как привыкание к новым условиям требует дополнительных усилий, а механизм энергосбережения старается пресекать все лишние, по его мнению, энергозатраты, и пока он не смирится с фактом изменения условий жизни, он будет саботировать все ваши начинания при помощи той же банальной лени. Во-вторых, работа вашей эндокринной системы настроена на усвоение «вредной» пищи, и ей тоже нужно время для адаптации. В-третьих, состав обитающих в вашем кишечнике бактерий зависит от характера вашей пищи. Меняя свой рацион, вы фактически обрекаете полчища питающихся «вредной» едой микроорганизмов на голодную смерть, и они будут требовать еды, выделяя соответствующие влияющие на ваше пищевое предпочтение вещества. Но после переходного периода вы должны быть сытым и довольным человеком.
Наиболее жирообразующим «злом» являются сахаросодержащие напитки, такие, как всевозможные колы, лимонады, квас и магазинные соки, так как, употребляя их, вы поглощаете запредельное количество сахара без малейшего намека на сытость. Сюда же относим и пиво, которое не только само по себе способствует ожирению, но и усиливает чувство голода. Второе место по праву занимают всевозможные сладости из сахара и мучные блюда. Замыкают тройку призеров хлеб, картофель и каши.
Отказываясь от этих продуктов, старайтесь заменить их более экологичными. Так вместо сладостей можно есть мед и фрукты, а вместо выпечки - сырники. Если же от каких-либо вредных вкусняшек вы не можете отказаться и не нашли, чем их заменить, сократите их употребление до безопасного минимума. При этом помните, что любые самоограничения приносят страдания лишь тогда, когда они связаны с внутренним конфликтом. То есть, когда одна ваша часть требует отказаться от торта, а другая уверяет вас, что от одного кусочка проблем не будет. Поэтому вам необходимо научиться внутренне смиряться с изменениями образа жизни. Кроме этого активно акцентируйте свое внимание на неспособствующих ожирению радостях жизни, многие из которых вы наверняка попросту не замечали, иначе ваш трафик удовольствия не был бы сдвинут в сторону переедания.
И не увлекайтесь так называемым «здоровым образом жизни», большинство постулатов которого рождены в страдающих от нехватки галоперидола мозгах. Так те же соль и вода являются важнейшими компонентами питания, дефицит которых приводит к серьезным последствиям. Нехватка воды приводит к интоксикации, голоду, «заболачиванию» проблемных участков тела или отеку, а сопровождающее это сгущение крови – к дополнительному нарушению питания мозга и лишней нагрузке на сердце. Поэтому пейте, ориентируясь на жажду, столько, сколько требует ваше тело, не меньше, но и не больше.
Даже незначительное снижение уровня соли может привести к серьезным последствиям, поэтому ее нужно есть в разумных количествах, тем более что во время занятий спортом вы теряете соль с потом. И не бойтесь появления камней и отложения солей, так как в этих процессах участвуют другие соли.
5. Нарушение правил – залог их соблюдения.
Правила правильного питания требуют снизить до необходимого минимума употребление жиров и углеводов, а это означает отказ от большинства вкусняжек. Мне так даже представить себе страшно жизнь без единого куска торта или глотка той же пепси-колы. Вам такой образ жизни тоже вряд ли покажется наполненным счастьем и удовольствием. Поэтому иногда стоит устраивать себе праздники непослушания, во время которых от всей души предаваться лени и обжорству. Здесь важно соблюдение двух условий:
5.1. Обжорство не должно быть запойным. Ведь если вы будете есть, например, любимый торт, пока он не полезет у вас из ушей, вы устроите своему организму стресс, с которым он, если у вас нет серьезных проблем со здоровьем, справится без особых проблем, и большая часть съеденного сахара отправится в унитаз. Если же вы растянете это же количество торта на несколько дней, ваш организм усвоит намного больше сахара, что в значительно большей степени отразится на вашей талии. Короче говоря, разовое обжорство позволит вам отвести душу с минимальным ущербом для тела.
5.2. Праздники непослушания не должны быть слишком частыми, а промежутки времени между ними не должны сокращаться, так как иначе вы начнете прибавлять в весе. В моем случае интервал составляет 1 месяц.
6. Тренируйтесь легко. Серьезный спорт приблизит лишь кладбище.
Если за количество жира у нас отвечает в основном еда, то сохранение здоровья и красоты (ради чего мы и худеем) зависит в первую очередь от физической активности. Я не использую слово «спорт» по той простой причине, что спорт в привычном понимании этого слова пойдет вам только во вред. Отдаваясь спорту и отправляя детей в спортивные секции, многие люди, не задумываются о том, что спорт – это деятельность, направленная на рекорд или серию рекордов. Такая направленность ставит перед спортивными тренерами задачу отобрать потенциальных чемпионов для большого спорта и заставить прочую массовку поставить свой персональный рекорд. Точно также в нормальных армиях солдат готовят так, чтобы они за расчетные минуты жизни в бою проявили себя с максимальной эффективностью, а если это «многоразовые» представители элитных войск, то за расчетное количество операций. А если учесть, что ориентация на рекорд приводит к скорому износу тела, это доказывает состояние здоровья профессиональных спортсменов, мы получаем забавный парадокс: идя в спорт за здоровьем, человек получает обратный результат.
Для улучшения здоровья существуют свои комплексы упражнений, от которых тоже не стоит ждать чудес, так как в результате их выполнения вы не создадите атлетическую фигуру и не станете самым сильным парнем на деревне. Каждая система упражнений имеет свою область применения, и нужно сначала определиться со своими потребностями, а потом уже искать подходящую спортивно-оздоровительную дисциплину.
Физическая активность выбирается надолго, поэтому она должна удовлетворять следующим условиям:
6.1. Она должна соответствовать вашему состоянию здоровья, особенностям организма и степени тренированности тела и самодисциплины. Я не случайно говорю о тренированности самодисциплины, а не уровню, так как ее можно натренировать.
6.2. Она должна органично вписываться в вашу жизнь, так как иначе другие дела ее попросту вытеснят.
6.3. Она должна подходить вам психологически, так как заниматься тем, от чего вас тошнит, долго не получится.
Поначалу любая физическая активность будет вам в тягость, и у вас найдется масса «уважительных» причин от нее отказаться, но только преодолев сопротивление организма в виде лени, вы сможете найти те ее (активности) виды, которые гармонично впишутся в вашу жизнь.
Если инфаркт не входит в ваши планы, стартуйте медленно. Начните с неторопливых прогулок и легкой зарядки. Наш организм несколько инертен, и поэтому он реагирует на все с запозданием, которое я назвал принципом управления луноходом, так как луноход отвечал с вызванным расстоянием до луны запозданием на подаваемые ему команды. Вы не сразу поймете, что перегрузили тело или сердце, поэтому останавливайтесь не тогда, когда выдохлись, а чуть раньше, особенно, когда тело уже начнет привыкать к нагрузкам и захочет их увеличить, а сердце еще не будет к этому готово. Поэтому, еще раз говорю, действуйте осторожно, постепенно наращивая нагрузку. Если есть такая возможность, обратитесь к грамотному тренеру или специалисту по лечебной физкультуре. А главное, занимайтесь регулярно, каждый день, в любую погоду. Перерыв можно и нужно делать только во время болезни и при состоянии, которое я называю забастовкой тела. Оно проявляется, как дикая усталость и протест со стороны тела против физической работы. Здесь важно научиться отличать его от приступа лени, которой ни в коем случае нельзя потакать.
Для того чтобы вести физически активную жизнь не обязательно регулярно ездить в спортзал на другом конце города. Более того, если у вас нет для этого отельного времени, интегрируйте физическую активность в повседневную жизнь. Для этого нужно отказаться от лифтов и транспорта везде, где только можно, и делать простые упражнения вроде приседаний или отжимания от пола между делом. Достаточно включить воображение, и спортивным снарядом может стать, что угодно. Так обычную швабру можно в разных позициях пытаться разорвать, сжать, раздавить, сжимая ее в кулаках, разогнуть и использовать в качестве рычага для растяжек. Как говорится, было бы желание.
С другой стороны, если у вас есть возможность и желание походить в хороший бассейн или спортзал, не стоит ею пренебрегать, как и консультацией у хорошего тренера.
Если вы выматываетесь на физической работе настолько, что у вас не остается сил для каких-либо занятий кроме отдыха у телевизора, вам нужно выполнять комплекс расслабляющих упражнений, так как расслабление поможет вам полноценнее отдыхать и восстанавливаться, в результате вы будете лучше себя чувствовать. Если вас выматывает работа в офисе, вам следует изменить к ней отношение, так как вы утомляетесь из-за излишне эмоционального реагирования на происходящее, в результате эмоции отнимают основную часть сил. Отдыхать от такой усталости эффективнее всего физически активно, так как физическая нагрузка снимает вызванное стрессом «гормональное отравление», вызванное выбросом в кровь большого количества необходимых для атаки или бегства гормонов. Эволюционно стресс – это реакция на потенциально опасную ситуацию, оказавшись в которой, живые существа на протяжении миллиардов лет были вынуждены сражаться или убегать.
Закончить разговор на спортивную тему хочу небольшой историей «с моралью». Однажды Петр Демьянович Успенский и Георгий Иванович Гурджиев увлеклись во время прогулки разговором. В результате они легко прошли более 20 километров.
«А теперь представьте, как тяжело нам далась бы эта прогулка, если бы мы заранее запланировали преодолеть именно это расстояние», - сказал Гурджиев Успенскому, когда они посчитали пройденный километраж.
Так уж мы устроены, что одни и те же усилия, затраченные на серьезную работу и отдых, воспринимаются нами по-разному. Поэтому старайтесь превратить свою физическую активность в вид отдыха, игры или иного развлечения. По крайней мере, в своем к ней отношении. Кстати, этот подход поможет вам значительно легче выполнять любую работу.
7. Умение отдыхать – важнейшее из искусств.
Обычно под отдыхом принято понимать связанное с развлечениями убийство времени, которое зачастую не только не имеет никакого отношения к действительно отдыху, но и лишает нас такового, например, за счет связанного с ним недосыпания.
В действительности отдых – это пребывание в условиях, при которых происходит восстановление организма. А раз так, то отдыхать необходимо до полного восстановления. В противном случае мы получаем усиленный износ тела, который приводит к старению, снижению работоспособности, а при хронической недостаточности отдыха - к серьезным проблемам и ранней смерти.
Центральное место в отдыхе занимает сон. Ему, кстати, по праву принадлежит второе место в нашем рейтинге необходимых вещей, так как, достаточно нескольких суток без сна, чтобы человек сначала впал в состояние серьезного психического расстройства, а потом умер не самой приятной смертью. Поэтому лишение сна считается пыткой. Относительно нашей темы сон влияет на размер талии, так как недосыпание кроме прочих радостей способствует ожирению. В идеале спать нужно столько, чтобы тело само просыпалось в назначенное время, а не выдергивалось насильно из сна сигналом будильника.
Хорошим инструментом отдыха являются различные техники релаксации. На первый взгляд это мое утверждение может показаться странным, но самая простая из них - аутогенная тренировка. Не спорю, она выглядит громоздко и требует несколько месяцев для полного освоения, но после этого многие промежуточные шаги перестают быть необходимыми, и погружение в нужное состояние становится достаточно быстрым и простым. Самой легкой я считаю ее потому, что обучение носит пошаговый характер, не требует участия инструктора, а сами шаги достаточно просты для освоения. Поэтому освоение релаксации я советую начать с нее.
8. Одного раза не бывает.
Всегда помните про фактор пересечения границы. Суть его в том, что каждый переход за черту допустимого значительно усложняет, а в последствии сводит вашу работу на нет. Поэтому не берите на себя невыполнимые обязательства. Волю, как и мышцы можно натренировать. Но если вы будете что-то себе обещать, а потом нарушать обещания, вашим обещаниям будет грош цена, и в результате вы получить лишь лишние килограммы. Учитывайте свои возможности и действуйте, исходя из них. Но если вы дали себе зарок, например, год не есть мороженое, ни в коем случае не переступайте через эту черту.
9. «Зло» - это «добро» в неумелых руках.
Не стесняйтесь использовать во благо свои «пороки». Дело в том, что нет плохих черт характера. Есть неумение ими пользоваться. Так один мой друг обзавелся межпозвоночной грыжей, заставившей его какое-то время ходить на костылях. Со временем он сумел от них отказаться, но спина постоянно не давала ему покоя. Потом жизнь заставила его заняться строительными шабашками. Будучи человеком прижимистым, он не нанимал грузчиков для подъема небольшого количества стройматериалов, а сам, превозмогая боль, носил мешки с цементом и гипсом на хрен знает какие этажи. В результате через пару лет забыл о своей грыже. Так жадность помогла ему вернуть здоровье.
Вы же, например, будучи жадными, можете позволять себе лишь то, что кажется вам слишком дорогим. А если ленивые – то, что требует много времени и сил. Короче говоря, используйте фантазию.
10. Иногда они возвращаются.
Контролируя вес, не перегибайте палку, так как вы можете «поправиться» за счет того же арбуза или чая, если вода еще не успела покинуть организм. К ожирению такое мимолетное увеличение веса не имеет никакого отношения, поэтому к нему надо относиться спокойно. При этом не стоит списывать на воду результат обжорства.
Также вы можете набрать вес за счет укрепления мышц. В этом случае набор веса будет сопровождаться сохранением или уменьшением объема талии, а также изменением пропорций вашего тела в сторону «красивости».
Уважительной причиной для набора веса может послужить болезнь, так как во время нее вы не занимаетесь физически. Нагружать себя во время болезни не стоит, так как та же ОРВИ только кажется ерундой. На самом деле она достаточно серьезно влияет на состояние организма, ведь когда вирус атакует клетки слизистой, организм пытается его поджарить за счет повышения температуры, а иммунная система атакует не только вирусы, но и пораженные им клетки, то есть тело «жрет само себя». При этом мышечный тонус падает чуть ли не до нуля, и нагрузка на суставы и позвоночник многократно возрастает.
Если вы действительно начинаете поправляться, корректируйте режим питания в сторону уменьшения сладостей, жира и крахмала, которого много в хлебе, картофеле и злаках, но опять же без фанатизма. В работе над собой фанатизм недопустим.
11. Универсальных правил не бывает.
Как вы знаете, все мы имеем свои индивидуальные особенности, и то, что прекрасно подходит одному человеку, может не сработать с другим. Кроме этого ни у кого из нас нет исчерпывающих знаний ни по одному вопросу, в результате любая, даже самая изученная тема всегда остается открытой. Отсюда следует 2 вывода:
11.1. Любой свод правил является полуфабрикатом, который нужно доводить до готовности с учетом своих особенностей и предпочтений.
11.2. Всегда следует помнить о неучтенном варианте. Это позволит вам находить новые возможности даже там, где на первый взгляд их попросту не может быть, и постоянно совершенствовать свой образ жизни, делая его все более приятным и экологичным.
Никогда не останавливайтесь на достигнутом, так как право на окончательную точку есть только у смерти. Да и то предположительно.
Из книги В Михайлова «Про секс и кое-что еще».
