Иногда мы можем просто "взорваться" из-за какой-нибудь мелочи. Закричать, заплакать, испытать прилив лютой злости или даже захотеть ударить. Зачастую, всё это происходит внутри нас, эмоции вскипают, формируется ком в горле, хочется убежать - у всех по-разному.
В большинстве своём, люди пугаются происходящего. И этот страх заставляет ещё больше зажиматься и подавлять то, что так отчаянно рвется наружу. Часто, мы делаем это, ведомые неким "знанием" того, что когда мы ТАКИЕ - мы плохие, а плохих не любят. Ну а кто же из нас не хочет любви?
И в результате, мы попадаем в опасную ловушку, сотканную из наших страхов, убеждений и эмоций.
Если посмотреть на это со стороны, то можно увидеть, как рушатся отношения с дорогими нам людьми, наши дети начинают нас бояться, отстраняться от нас, да и мы сами себя всё громче ненавидим.
Ну так и что с этим делать? Бежать к психологу? Не хотите, не бегите. Но начните помогать себе сами.
То, что я вам расскажу, вы наверняка и сами знаете. Это очень простое действие, о котором говорят практически на каждом шагу. Действие, которое имеет мгновенный, очищающий, освобождающий эффект (но требующее постоянной практики) и которое никто не делает. Если хотите, то это сородич "волшебной таблетки".
Итак. В момент ситуации, в которой вы чувствуете те самые, переполняющие вас эмоции, или (при невозможности) уже после того, как она завершилась, необходимо остаться наедине с собой. Сесть, закрыть глаза. Максимально точно воспроизвести ситуацию в голове и вновь ощутить всю боль, обиду, злость и ещё то, что в ней присутствовало. И вслух (обязательно) начать четко и уверенно говорить то, что хочется сказать. Важным элементом является приставка "я позволяю себе". Именно она несет в себе важный терапевтический эффект.
Обращаясь к участнику ситуации и к себе, могут звучать примерно следующие фразы:
(эти фразы вы должны проговорить в слух, представляя объект, которому они предназначены, при этом, находясь наедине с собой!)
- Я позволяю себе злиться на тебя, я позволяю себе обижаться на тебя, я позволяю себе кричать на тебя, я позволяю себе сказать тебе о том, что мне неприятны твои слова/действия, я позволяю себе потребовать тебя замолчать, я позволяю себе встать и уйти, не слушать тебя, не терпеть твоих действия и т.п.
- Я позволяю себе ощущать и проявлять свои эмоции, я позволяю себе плакать, плакать столько, сколько мне захочется, я позволяю себе рыдать в голос (если вдруг хочется) я позволяю себе чувствовать страх, я позволяю себе чувствовать злость, я позволяю себе говорить то, что думаю, не боясь тебя обидеть, я позволяю себе поставить свои интересы и чувства выше твоих, я позволяю себе требовать уважения, я позволяю себе желать любви, понимания, принятия, я позволяю себе иметь право на то, чтобы меня любили не за что-то, а просто так, таким, какой я есть, и т.д.
- И дальше можно развивать монолог, основываясь на своих ощущениях и желаниях: ты говоришь плохие вещи и я не хочу тебя слушать; мне нужно твое внимание; я нуждаюсь в твоей любви; ты обижаешь меня; я чувствую себя одиноким и преданным, я чувствую, что ты меня не понимаешь/ не поддерживаешь...
Поверьте, как только вы начнете это делать, мои подсказки вам станут не нужны.
Почему это стоит сделать в одиночестве:
- иногда, наши чувства вовсе не связаны с объектом в настоящее время и реальные разговоры могут безосновательно испортить отношения
- чувства и эмоции в определенной ситуации могут быть неуправляемыми или гипертрофированными ввиду личных обстоятельств, поэтому, вы можете не контролировать себя и в дальнейшем пожалеть о своих действиях;
разговор может состояться позже, когда вы освободитесь от излишних эмоций и сможете конструктивно обсудить произошедшее - порой мы не имеем возможности поговорить с тем, кто является причиной (или реальной причиной) наших чувств и эмоций, а, выполняя данное упражнение, мы можем говорить с кем угодно, вне зависимости от того, где находится нужный человек и жив ли он вообще
Что вы получите, проделав это упражнение:
- выпустите массу напряжения из вашего тела
- разгрузите свои мысли
- вам станет легче дышать
- вы почувствуете, как ваше тело перестраивается, как реагируют мышцы и даже органы
- вы проживете ситуацию, тем самым, она перестанет иметь для вас ТАКОЕ значение
- поспособствуете налаживанию отношений или остановите их спад
Но, прежде, чем вы начнёте это делать, хочу оговорить ещё несколько важных моментов:
- большой плюс этого упражнения в том, что вы освобождаетесь от негатива, при том, не взаимодействуя напрямую с объектом
- при регулярном выполнении упражнения, вы будете избавляться не только от негатива, полученного в настоящий момент, но и от того, который был получен вами многие годы назад
- при регулярном выполнении упражнения, возможны физические изменения в вашем организме или иные ощущения и процессы в теле: облегчение дыхания, изменение голоса, изменение стула, ощущений в грудной клетке, аппетита, сердцебиения, сна, баланса энергии в теле и др.
- вы можете добиться изменений в поведении, в настроении, реакциях, отношениях
- возможно, это поможет вам наладить отношения с кем-либо
- если у вас есть дети, то тогда вдвойне важно оставаться в контакте с собой и не позволять эмоциям разрушать ваши отношения с ребенком, ведь он ни в чем не виноват.
Выполнять упражнение необходимо с осторожностью, ни в коем случае не перенося его в реальный диалог с живым участием собеседника!
Но всё же, лучше, хотя бы в первый раз, проделать его под присмотром специалиста. Это позволит лучше контролировать процесс, получить поддержку, которая может потребоваться или же ответы на вопросы.