1. ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ ИЛИ ДРУГИХ НАПИТКОВ, НЕ СОДЕРЖАЩИХ КАЛОРИЙ
Перед тем, как открыть пакетик чипсов, выпейте стакан воды. Люди часто путают жажду с голодом, поэтому холодная вода сможет помочь вам. Если же это не помогло, заварите кружку фруктового или травяного чая. Вы можете подробно ознакомиться с 10 преимуществами питьевой воды.
2. НЕ ЗЛОУПОТРЕБЛЯЙТЕ ВЕЧЕРНИМИ ПЕРЕКУСАМИ
Вечером зачастую сильно тянет к холодильнику, в котором всегда есть, чем поживиться. Поедать различные закуски перед экраном телевизора – самый простой способ набрать лишние калории. Старайтесь не заходить на кухню в вечернее время или перекусывайте низкокалорийными продуктами.
3. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ЛЮБИМОЙ ЕДОЙ
Вместо того, чтобы навсегда отказываться от любимых лакомств, ограничьте их употребление. Купите одну булочку вместо целого пакета или маленькую порцию конфет вместо нескольких килограмм. Диета – не повод навсегда забыть о еде, которая приносит удовольствие, главное – научиться контролировать ее количество.
4. ПРИНИМАЙТЕ ПИЩУ НЕСКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ НЕБОЛЬШИМИ ПОРЦИЯМИ
Если вы будете тратить больше калорий, чем получать, будете терять вес. Но очень тяжело есть мало, когда ты сильно голоден. «Исследования показывают, что люди, которые принимают пищу 4-5 раз в день, лучше контролируют свой аппетит и вес», - заявила Ребекка Ривес, доктор общественного здравоохранения.
Она рекомендует разделить дневную норму калорий на маленькие приемы пищи, употребляя больше калорий в утренние часы.
5. ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ БЕЛКА
Белок насыщает быстрее, чем жиры и углеводы, сохраняя ощущение сытости на более долгое время. Он так же помогает избежать потери мышечной массы и ускорить сжигание жира. Включите в свой рацион:
- морские продукты,
- мясо,
- яйца,
- сыр,
- сою,
- орехи,
- бобы.
6. НЕ БОЙТЕСЬ СПЕЦИЙ
Если в еду добавлять специи, можно почувствовать себя более сытым. Острое блюдо будет стимулировать вкусовые рецепторы и вы съедите меньше.
7. ПОКУПАЙТЕ ПОЛЕЗНУЮ ЕДУ, КОТОРУЮ ЛЕГКО ПРИГОТОВИТЬ
Если у вас будет возможность за несколько минут приготовить низкокалорийную закуску, вы не станете заказывать пиццу на дом. Замороженные овощи, сыр, помидоры, бобы, пита, зеленый салат, курица – с их помощью можно приготовить вкусную и питательную, а, главное, полезную закуску.
8. В РЕСТОРАНАХ ЗАКАЗЫВАЙТЕ ДЕТСКИЕ ПОРЦИИ
Заказ детских порций – прекрасный способ уменьшить потребляемые калории. Среди женщин, которые следят за фигурой, это довольно распространено, поэтому официанты не будут смотреть на вас косо.
Еще одной уловкой является использование меньших тарелок – это визуально увеличит порцию, и желудок будет удовлетворен.
9. ВМЕСТО ПОРЦИИ ПАСТЫ СЪЕШЬТЕ ПОРЦИЮ ОВОЩЕЙ
Если вы будете есть больше овощей, а не хлеба или макарон, сможете похудеть гораздо быстрее. Если вы замените крахмалосодержащие продукты овощами, то сократите количество калорий.
10. ВСЕГДА ЗАВТРАКАЙТЕ
Кажется, что один из легких способов сбросить вес – отказать себе в завтраке. Многочисленные исследования доказывают обратное. Не позавтракав, вы очень быстро проголодаетесь, и съедите больше на ужин. Чтобы сбросить вес, вы должны плотно завтракать, например, хлопьями с молоком и фруктами.