Правило первое - правильное питание.
Питание каждого человека должно соответствовать возрасту, характеру трудовой деятельности, установившимся привычкам.
Решающее влияние питания на здоровье обусловлено тем, что пища является источником необходимой для жизни энергии и веществ, используемых для построения тканей. Этот процесс происходит в организме не только во время его формирования и развития, а в течении всей жизни. Находясь в состоянии непрерывного изменения, функциональные структуры организма постоянно разрушаются и вновь создаются. в детском и юношеском возрасте имеет место динамическое равновесие, в старости преобладают деструктивные процессы.
Полноценное во всех отношения питание принято называть рациональным, т. е. удовлетворяющим энергетические, пластические и другие затраты организма. Следует отметить, что в большинстве случаев вкусное и сытное питание требованиям рационального питания не соответствует.
Любой человек при желании и достаточной силе воли всегда может продлить свою жизнь на 10 - 15 лет. Для этого нужно всего - навсего соблюдать 10 основных правил рационального питания, которые известны еще с глубокой древности.
1. Живи умеренно. Не переедай и не отягощай своего желудка лишней пищей. Помни, что твое душевное и физическое состояние почти всегда зависит от того, что ты съел.
2. Не стремись принимать одну и ту же пищу изо дня в день. Пища должна быть разнообразной и питательной.
3. Пища, которую ты принимаешь, должна радовать взгляд и веселить сердце. Готовить ее нужно с хорошими мыслями, пища приготовленная в впопыхах, из чего попало, не принесет пользы.
4. Садись за стол только тогда, когда чувствуешь голод. Во время принятия пищи старайся соблюдать режим. Между двумя приемами пищи должно пройти не менее 5 - 6 часов. Желудок должен отдохнуть и быть пустым хотя бы один час перед новым поступлением пищи. Для людей, занимающихся тяжелым физическим трудом, для детей и ослабленных больных можно ввести дополнительный завтрак и полдник в точно определенное время. Пожилые люди и старики должны ограничиваться 2х разовым суточным питанием, т. к. обмен веществ у них значительно снижен.
5. Не употребляй в пищу много перца , горчицы, пряностей и копченостей. Все они вредно действуют на слизистую оболочку желудка, раздражая ее, и ведут к возникновению заболеваний ЖКТ.
6. Старайся не употреблять ни слишком холодной, ни слишком горячей пищи. Наиболее приемлемая для организма пища с температурой 37 градусов. При отклонениях температуры пищи вверх или вниз происходит раздражение слизистой оболочки всего пищеварительного тракта. Это особенно вредно детям и всегда ведет к расстройствам пищеварения.
7. Заботься постоянно о систематическом и нормально опорожнении кишечника. Нормально человек испражняется один, реже 2 раза, в день. Если после выхода из туалета вы не испытываете чувства удовлетворения, значит с желудочно - кишечным трактом у вас возникли проблемы.
8. Старайся тщательно разжевывать любую пищу. Плохо пережеванная пища хуже и медленней переваривается и обрабатывается. Не обработанная пища поступает в желудок и кишечник, застаивается там и загнивает. Отсюда возникает изжога, отрыжка, вздутие кишечника и другие неприятности.
9. Никогда не пей много жидкости, если ты не чувствуешь жажды. Питье большого количества жидкости ослабляет организм, делает его неспособным противостоять инфекции, разжижает кровь. К тому же это дополнительная нагрузка на почки и мочевой пузырь, сфинктер которого со временем расслабляется.
10. Во время еды, перед едой или после еды не занимайся какой либо работай, требующей физического или умственного напряжения. Организм уже загружен работай по переработке пищи, и его энергия в это время наплавлена только на этот процесс. Нельзя гнаться сразу за двумя зайцами.
_________________________________________________________________________________
Подписывайтесь на канал.. совсем скоро продолжение. Следите за обновлениями. Будьте здоровы и красивы!!!