Привет, сегодня мы хотим обсудить достаточно актуальную тему - за сколько вы потеряете свою форму если не будит уделять внимание тренировкам?
Что происходит с мышцами?
Если вы по какой-то причины перестаете использовать мышцы, то организм начинает активно их сжигать. Почему? - Дело в том, что для организма это лишний груз на который он теряет свои драгоценные калории.
При коротком и долгом перерыве.
При коротком перерыве в две недели выяснилось, что организм тратит до 6,4% мышечных волокон. Связано это с тем, что уменьшается количество гликогена, который отвечает за задержку воды в мышцах.
При длительном перерыве (7 недель тренировок) у пауэрлифтеров объем мышечной массы снизился на 37,1%.
Что происходит с силой и выносливостью?
Через 2 - 4 недели отдыха у подготовленных атлетов остаются идентичные силовые показатели в жиме лежа и приседаниях с весом.
С новичками совсем другое дело, там потеря силовых показателей начинается через 3 недели отсутствия тренировок.
Теперь о выносливости. У новичков за две недели бездействия уровень кислорода снижается на 4%, а через четыре недели на 6-20%. У подготовленных атлетов за 3-4 недели он снижается на 4-25%.
Итог:
В конце хочу дать вам пару советов:
- Чем больше длительность и интенсивность тренировки, чем больше понадобиться времени на потерю силы и выносливости
- Не стоит исключать короткие перерывы раз в 2-3 недели, это пойдет вам только на пользу.